【大紀元8月4日訊】你一直以為頸椎病和腰椎病要40歲以后才有可能降臨到你的身上？大錯特錯！來自各專業醫院骨科和按摩科的病例數据顯示：頸/腰椎病的發病年齡已經從40歲提
前到30歲。
霖戈第一次意識到自己的身体有問題的時候是因為周末和家人一起去郊外野餐，
面對青山綠水的她突然發現自己不能做一個完整的深呼吸動作。后來隨著工作的緊
張節奏她又發現自己的頸部、背部和更多的關節竟然都會發出聲音而且越來越厲害。
于是急忙去看醫生，例行体檢之后，大夫告訴她“你得了脊椎病”。霖戈很惊詫地
問大夫“我才30多歲，怎么就會得40歲的病呢？”大夫解釋說：我們每個人的脊椎
都會有這樣或那樣的問題，只是程度不同罷了，頸椎病和腰椎病并不是40歲以后才
有可能發生的，它是一种由不良的生活習慣導致的疾病，統稱為脊椎病，但并不可
怕，是完全可以預防的疾病。
你了解自己的脊椎嗎？
脊椎是由33塊椎骨及其相關的椎間盤、韌帶、小關節囊等連接构成的有机整体，
自上而下有頸曲、胸曲、腰曲和_曲4個生理彎曲，其中頸曲和腰曲凸向前方，胸曲
和_曲凸向后方。成人脊柱長度平均約為70厘米，女性和老年人稍短。頸椎病的常見
症狀：脖子僵硬，疼痛，活動受限，肩背部沉重，肌肉變硬，上肢無力，手指麻木，
肢体皮膚感覺減退，手里握物有時不自覺地落下，頭痛，頭暈，視力減退，耳鳴，
惡心等等。嚴重的頸椎病會發展成截癱：如不及時治療脊椎增生、移位、曲線改變
等現象就會壓迫、阻斷神經系統導致癱瘓，醫學上叫“截癱”。
TIPS：頸椎的正常結构7個頸椎+6個椎間盤+所屬韌帶=頸椎脊柱，正常的頸椎活
動范圍是45度。上面是顱骨，下面是第一胸椎，周圍包繞著血管、神經和頸部肌肉，
組成了脖子。從側面看正常的頸椎是前凸弧度。
怎樣知道自己的脊椎是否健康呢？
以下這些項目都是脊椎不健康的表現，你符合的項目越多就越有可能說明你的
脊椎已經開始處于不健康的狀態中了：你感到背部和頸部僵硬不适。你發現自己的
兩條腿長短不一。你經常感到疲勞，難以集中精力。你發現鞋子的后跟被磨得高低
不平。你感覺自己的頭或髖部運動的范圍減少。你發現走路的時候你的腳尖向外展
開。你感覺自己無法完成舒适的深長呼吸。你有一种持續的緊張感和壓力感。你感
覺自己對疾病的抵抗力不如從前了。你的下頜、頸部、背部或更多的關節發出聲音。
你有頭痛，頸腰背部的疼痛，肌肉或關節的軟組織疼痛。兩腳分開与肩同寬站立，
脊柱或頭、臀部不在身体中心線上。
TIPS：脊椎病需要做什么檢查通常按一般檢查中，X線平片、脊髓造影、CT、核
磁共振（MIR）、脊髓造影術和作為功能檢測的腦血流圖、肌電圖、誘發電位等順序
的原則進行檢查。
為什么脊椎病愛上年輕人？
不良的生活習慣：
在人体脊椎發生正常的退行性變化的同時，由于年輕人不注意養成生活和工作
細節的好習慣，慢性刺激脊椎，就導致了脊椎病年輕化現象的發生。比如：体育鍛
煉不當和工作姿勢不當，引起扭傷，容易誘發脊椎病。不良的睡眠習慣和不科學的
寢具如枕頭的高度和床的硬度不當引起韌帶和肌肉張力過大，從而出現勞損、脊椎
間盤突出等脊椎病。貪涼使身体受寒，影響局部血液循環，加速脊椎周圍組織變性。
不良方式減肥造成人体代謝失常，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調容易誘發脊椎
病。咽喉炎症：當咽喉部或頸部有急性或慢性炎症時，周圍組織的炎性水腫很容易
誘發頸椎病症狀的出現，或使病情加重。
TIPS：最容易患頸椎病的職業企業家、計算机工程師、設計師、會計、教師、
醫生、辦公室職員以及長期進行同一种姿勢勞動的人員的脊椎病的概率明顯高于其
他職業。
請像愛護眼睛一樣愛護脊椎吧！
頸椎病引發慢性胃炎頸椎病引起頸交感神經功能亢奮的同時，反射性導致胃腸
交感神經興奮性增高，膽汁反流的長期刺激損害胃黏膜，引發慢性胃炎。頸椎病引
發頭疼首先頸椎病導致肌肉的血液循環障礙，游离出乳酸等治病物質以及頸椎病使
椎-基底動脈系統供血不足而導致頭疼。頸椎病引發高血壓由于椎-基底動脈供血失
常，頸部交感神經受到刺激導致功能絮亂，引發頸源性高血壓。頸椎病引發腦血管
病由于椎-基底動脈受壓，造成長期腦供血不足而引發頸源性腦血管疾病。頸椎病引
發心絞痛支配橫膈及心包的頸椎神經根受到損害，或心臟交感神經受到刺激導致頸
源性心絞痛。頸椎病引發吞咽困難下部頸椎椎体壓迫食管，發生炎症、水腫，引起
的食管狹窄而發生吞咽困難。頸椎病引發疲勞當你覺得沒干什么体力活就感覺腰酸
背痛、脖子僵硬…… 累得不得了的時候，就說明很有可能是你的頸椎有問題了。由
此可見，當你經常出現頭痛、牙痛、三叉神經痛、眩暈、惡心、嘔吐、失眠、煩躁
或有精神抑郁、視力及听力障礙、味嗅覺及皮膚感覺异常、心律失常等症狀而又久
治無效時，不妨查查頸椎，問題很可能出現在那里。
脊椎病的各种治療方法：
手術治療——
治療症狀嚴重的是，經嚴格的非手術治療無效，身体能耐受手術的病人。
非手術治療——
針灸：通過針灸穴位達到舒筋活血、止疼理气的作用。
熱療：使局部組織受熱、擴張血管達到消炎止疼作用。
牽引：通過外加或者人体自身的重力將脊椎椎体之間間隙增寬。
封閉：將藥物分布与病患局部，效果比較明顯、但不宜長期使用。
固定制動：通過定型枕、頸圍、腰圍將頸椎、腰椎固定。
物理治療：通過如磁、電、泥、石蜡等各种物理因子作用于人体。
藥物治療：通過服用或注射中、西藥，將藥物吸入人体。
推拿、按摩：通過特种手法將椎体、小關節恢复到正常。
TIPS：頸椎骨質增生不等于頸椎病
骨質增生就是隨著年齡的增長，骨關節被磨損后，受損傷的關節軟骨的周圍出
現代償性軟骨增長并且被鈣化，這就是骨質增生，也叫骨刺。骨質增生是正常的生
理現象。据統計，人類的骨關節在20歲前后就開始退變；30歲前后開始骨質增生；
40歲以上的人有 45%~50%會出現骨質增生。60歲以后，80%以上的人或多或少會出現
骨質增生。頸椎病是脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變后壓迫、牽引刺激
脊髓、脊神經、血管、植物神經而出現包括不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記
憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃、嘔吐、下肢無力，嚴重者可能導致癱瘓症
狀。
脊椎保健小提示：
避免彎腰整理床鋪閃腰的辦法是挺直背部，蹲在床邊用膝蓋支撐身体。
一定要站在凳子拿取高處用品，以減少脊椎受傷的可能。
盡量用推而不是拉的方式搬東西。攜帶物品時，盡量讓物品靠近身体，將物品
分兩小袋比一大袋更能減輕脊柱的壓力。
防止過度疲勞、風寒、潮濕和各种外傷事故的侵襲并及時找出腰酸背痛的原因。
戒煙：香煙中的尼古丁會使脊椎椎間盤功能逐漸退化。所以抽煙的人比不抽煙
的人，背部酸痛的情形高出2~3倍。
維持標准体重，加強鍛煉，特別是頸部和腰部的活動。
不要盲目選擇保護脊椎的保健器材，要听從骨科醫生的建議。
用正确的工作姿勢和頭頸部的正确姿勢，特別是長期從事同一姿勢工作的人要
注意适當的活動。
使用合理的、符合健康要求的寢具，保持正确的睡眠姿勢，盡量避免長時間的
側臥、伏臥的睡眠。
TIPS：腰背痛去醫院應該看什么科？
如果你腰部疼痛影響行動或你以前有過扭傷、挫傷、撞擊傷等外傷史，腰部突
然劇痛，甚至不能站立和行走，應去看骨科。
如果你沒有外傷史，腰痛伴尿頻、尿急、尿痛或水腫，應去看腎內科。
突然發作的腰痛，沿輸尿管向下腹部放射，伴有血尿、尿少的應去看泌尿科。
腹部向腰背部放散，伴惡心等消化道症狀就應該看消化內科。
愛護身体，動起來！
——拯救“電腦脖”
基本姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開与肩同寬，雙手自然下垂，全身
放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸气，雙眼望天，停留片刻；然后緩
慢向前胸部位低頭，同時呼气，雙眼看地。做此動作時，要閉口，是下頜盡量緊貼
前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身体慢慢轉向左側，停留片
刻。在轉身時腳跟轉動45 度，身体重心向前傾，然后身体在轉向右后側，旋轉時慢
慢吸气，回轉時慢慢呼气，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到
不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，在換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳
根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反复做兩次。
左右旋轉：雙手叉腰將頭部緩慢轉向左側，同時吸气，讓右側頸部伸直后停留
片刻，在緩慢轉向左側，同時呼气，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反复交替
做四次。
提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢松弛地沉
下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向下拔伸，停留
片刻后，雙肩放松，并自然呼气。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸气，停留時要憋气，
松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反复做四次。
TIPS：落枕是怎么回事？落枕在中醫里指的是睡眠姿勢不好，枕頭過高或過低，
導致頸椎長時間處于過度偏轉、屈伸的狀態后轉動失靈的現象。西醫把落枕叫做斜
方肌綜合征或頸肩背部急性纖維組織炎。
左右擺動：頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中
位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，回到中位。這樣左右
擺動反复做四次，在頭部擺動時需吸气，回到中位時慢慢呼气，做操說雙肩、頸部
要盡量放松，動作以慢而穩為佳。
波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙
肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸
气，抬頭還原是慢慢呼气，雙肩放松，做兩次停留片刻，然后再倒過來做下頜伸屈
運動，由上往下時吸气，還原時呼气，正反各練兩次。
DIY自制符合生理要求的枕頭
枕心的原料：蕎麥皮、綠豆殼、晾干的茶葉。
枕頭的形狀：中間低、兩端高的元寶形枕頭。
枕頭的長度：超過自己肩寬10~16厘米。
枕頭的高度：頭頸部壓下后，与自己的拳頭高度相等或略低一些。
辦公室人員預防頸椎病的辦法
1.身体自然端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
2.長期伏案者應在工作1~2小時左右，有目的地左右轉動頭顱并抬頭向遠處凝望。
3.重复6~8次的夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘后向上堅持3~5秒鐘。
利用辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒种，重复3~5次。
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