STEP1： 身體保持跪姿，雙臂向前伸展。
STEP2： 保持雙腿跪地，然後雙手伸直撐地，並慢慢吐氣拱背。
STEP3： 接著腹部向內縮起，下巴儘量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
STEP4： 保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒後放鬆。
發佈者：rywer
2009-10-27 13:00 中港台時間|2025-10-22 24:48 更新
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