【大纪元2014年02月15日讯】【大纪元时报胡思仁香港报道】距离香港渣打马拉松还有两日，前日公民党邀请2012年渣马男子半马冠军纪嘉文、香港10K及15K长跑纪录保持者何海涛、香港半马拉松青年记录保持者黄暐璁讲解赛前至赛后身心的准备。
不要改变饮食习惯
纪嘉文指出心理质素对选手影响都很大，若平日训练不足，在赛前一周增加训练作用不大，并增加受伤风险，心理压力亦会增加。他建议选手可作轻量或伸展运动，保持身体状态、血液循环及意志力。
饮食方面，何海涛指出饮食对运动员十分重要，尤其赛前一天，多进食碳水化合物，帮助储存肝糖提供能量应赛。他建议赛前几天可保持运动量消耗肝糖，再进食碳水化合物食品能更有效吸收存备更多肝糖。
作息方面，何海涛表示业余跑手赛前可能会有失眠情况，他建议星期六提早起床和避免睡午觉，多留在家中，在静态环境下让身体有足够休息。中午过后可多做些消耗脑力精神的活动，帮助睡眠。他建议赛前一晚可比平常早1小时入睡。
另外，他建议赛前要准备好物资，如防雨用的雨衣和御寒用的手套、手袖及风衣等。而且周日预测会有天雨，他提醒选手要检查袜子是否适合下雨天用，否则会影响表现。他指出比赛当日比较早，新手要留意当日早上的交通安排，并细阅选手章程，了解物品寄存位置、水站及洗手间位置。
赛前检验身体状况
纪嘉文建议跑手在出门前可测量心跳，测试自己身体状况，若比平日心跳次数超过10多下，代表身体可能出现状况；亦可用5至10分钟休息和做伸展运动，感受自己的身体是否适合应赛。他建议进食方面尽量按照日常习惯，不要刻意为比赛改变饮食习惯，否则肠胃出现反应，影响表现。他自己会根据营养餐单进食，赛前的早餐吃七成饱，并于赛前两小时进食，让身体有时间消化。另外，全马选手可多进食碳水化合物食品，半马及10公里则不用进食太多碳水化合物食品。
黄暐璁指香港赛道比较特别，对选手们是一个挑战。他建议有经验选手都可仿效世纪级马拉松选手使用均速应赛。而新手则建议在比赛初段留力，避免因不熟悉比赛路程，导致身体未必能适应从而无法完成赛事。
何海涛指出赛跑中途常见的现象主要为抽筋及竞赛欲下降。抽筋因为人体随流汗盐分流失或双脚疲劳。竞赛欲下降因为血糖下降，导致不想继续赛事、不能加速或减速，俗称“撞墙”。他表示跑手可用意志力克服，但要量力而为，可选择慢跑或步行让身体休息后再继续。
有跑手准备能量食品应战，何海涛建议若使用能量食品Power gel，他会在15公里、25公里及35公里的水站前进食，再加上水分可有助吸收，但10公里选手则不建议食用，反影响跑速。黄暐璁提醒选手每经过一个水站都补充少量水分。
赛后体能康复
何海涛表示赛后的30分钟内是身体复原的黄金时期，跑手应进食碳水化合物食品及补充水分，亦可选择饮用营养品饮料，帮助身体补充养份及能量，另外跑手亦应慢跑及拉筋以助消除乳酸。
黄暐璁补充在赛后2天，可在肌肉酸痛处使用冰敷，每次5分钟便让肌肤休息，再重复冰敷多次，他指出每次跑步肌肉都有撕裂情况，严重时骨头亦会撕裂，减慢发炎速度。亦可多用硬物按摩肌肉酸痛处、进行动态伸展运动及洗热水澡，加速血液循环，消除乳酸。
黄暐璁望年尾能入世大
纪嘉文指他表示今年因有脚伤，不会对赛跑成绩订太高目标，而是放松心情，享受比赛。黄暐璁今年对渣马的目标为1小时候13分内完成半马赛，而年尾则望能进入世界大学学生运动会。
对于过住渣马曾有意外发生，何海涛认为比赛当日气温较低，可能会有选手出现失温情况，但不会对生命构成威胁。纪嘉文相信因过去发生过意外，大会亦有做足充份准备，医疗辅助队的人手亦有增加，而且几场赛事均有分组进手，意外率应会减低。◇
