【大纪元2018年08月04日讯】（大纪元记者俞大鸣综合报导）很多人跑步的目的是为了瘦身，可往往事与愿违。有的人跑了一段时间没见效果；有的人越跑腿肚子越粗；有的人因为方法不对，伤害了皮肤、身体；有的使劲跑、拚命节食，结果还是胖？问题出在哪里呢？下面我们来看看跑步的误区。
误区1：裹保鲜膜跑步，减肥效果好
不少年轻女子用保鲜膜裹住自己身体肥胖部位（如小腹、小腿等处）跑步，认为裹住部位出汗明显比未包裹的地方多，可加速脂肪燃烧。
这是错误的认识。保鲜膜裹住身体部位，造成局部温度升高，只是增加排汗，不能达到减肥的目地。其实这样做，会引起汗腺堵塞，排汗不畅。同时体表汗液中的酸性成分会刺激皮肤，引起毛囊炎、皮疹等皮肤病。
误区2：越跑腿越粗
网上有不少人抱怨自己越跑腿越粗，而别人越跑越苗条。为什么会这样呢？这跟跑步的姿势有很大关系。许多人习惯前脚掌先落地，这样跑起来比较轻松，可是时间长了，小腿上的肌肉会越来越发达，变成难看的肌肉腿。
正确的跑姿应该是后脚跟先落地，接着全脚掌触地慢跑，这样才能起到瘦腿效果。因为跑步全身都在活动，长期坚持跑步可以达到全身减肥效果。跑步瘦身先瘦哪里？其实是有顺序的，通常跑步最先瘦的是肚子；接下来是小腿；然后才是身体其它部位，如脸、大腿和脖子上的肥肉都能减少。在跑步的过程中，您会发觉腹部的赘肉抖动的最厉害，这说明腹部正在进行有效锻炼，因此坚持跑步能明显瘦肚。
慢跑后要进行舒缓伸展动作，比如拉筋，能清理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉，有利于塑造小腿腿型。具体做法：站到离墙一个臂宽的距离，用手扶墙支撑，身体与墙面成30度角。坚持这个动作5分钟，你会感受小腿的肌肉被无限拉伸，可根据自己的身体柔韧度来调节。
误区3：跑得越快，瘦身效果越好
许多刚开始跑步的人认为：与其慢慢跑，不如快跑，这样才能在短时间内消耗掉大量的卡路里。
这种说法是不正确的。日本权威体格训练专家——中野先生说：做轻微的运动例如健走，脂质和糖分会以相同的比例消耗掉，慢慢跑的话，不会改变这样的比例。不过因为跑步比健走还激烈，所以消耗的热量也会增加。
中野先生说：当把时速6公里的健走，改成以时速8公里的跑步，消耗的卡路里竟然会变成两倍，可以燃烧更多的体脂肪。如果跑太快的话，无法跑很久，而且变成不是消耗掉脂肪，而是只消耗掉糖质。运动越久，消耗掉卡路里越多，所以“慢慢跑+跑久一点”最能把脂肪燃烧率提高。
误区4：跑步+节食，为什么还是胖？
许多年轻女子通过“跑步+节食”双管齐下的方式来减肥，即通过跑步来燃烧脂肪，用节食来减少热量的摄取，比如跑步后只吃几块饼干，喝一点饮料，一天吃很少的食物，结果还是胖。为什么会这样呢？
硅谷营养专家常欣中医师解释说：关键在于吃对食物。吃点心、喝运动饮料是让身体重新储存脂肪、增加体重的最佳组合。因为点心、运动饮料、果汁或碳酸饮料等食物进入身体，会很快增加血糖。血糖升高时，身体会分泌一种叫做胰岛素的荷尔蒙。胰岛素的作用就是把血糖转换成脂肪，同时抑制身体消耗脂肪，起到储存脂肪的作用。
当血糖过低的时候，肾上腺就会分泌激素要求肝脏分解糖原，补充体内低水准的血糖。此时身体就感觉饥饿，需要再补充食物或者糖分。一般人就会进入饥饿吃东西血糖突然升高胰岛素分泌增加存储脂肪血糖突然下降饥饿的回圈。如此恶性循环，不但不能燃烧脂肪，还导致脂肪存储和一系列慢性病。
吃碳水化合物高的食物（谷物、糖、根茎类植物），会升高血糖，产生胰岛素，阻止身体燃烧脂肪。如果只吃很少碳水化合物，会逐渐打开身体燃脂通路，直接把存储的脂肪拿来做能量。这时，只要能量摄入少于支出，身体就会减肥（肉）。
常医师认为：要想跑步减肥成功，必须先减少高碳水化合物的摄入，也就是少吃米饭、面制品，包括蛋糕、饼干、麦片等。也不要喝任何碳酸饮料、果汁、运动饮料、酒精饮料。要多吃蔬菜、适量蛋白质，以及足够量的好脂肪（包括有机初榨的、完全没有化学加工的橄榄油、椰子油、牛油果油、红棕榈油、苦茶油、夏威夷果油等植物油和有机草养牛的奶油）。这样的饮食结构，比较适合减肥。
亲爱的朋友，看似简单的跑步，却蕴藏着大学问。正确的跑法，加上正确的饮食结构，您就会体验到跑步瘦身的乐趣。#
（常欣中医师网址：www.siliconvalleyacupuncture.com）
本文刊载于旧金山7月7日健康版
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责任编辑：李欧