【大纪元2017年09月09日讯】（记者Conan Milner报导，柯弦编译）尽管过了很多年，劳拉‧布尔迪亚努（Laura Bourdeanu）仍清晰地记得那一刻。当警察告诉她她最好的朋友被杀了的时候，她震惊得喘不上气来。她决定出去走走，努力让头脑清醒过来。然后她就开始了奔跑。
“我不是一个跑者，但跑步真的让我感觉很好。”劳拉说，“那次之后的每天，我都会跑得更久一点。二十年过去了，我没有停止跑步。”
如今47岁的劳拉从没有过跑马拉松或创赛跑纪录的雄心。她把跑步当成一种冥想。她从第一次奔跑中学到，跑步能让人在喘不过气的压力中找到一条向前走的路。每次的跑步都让她的思绪变得清晰，更清醒地面对问题。“我试着在我很忙的日子里跑步，这往往是我规划一天的方式。”
跑步还给了劳拉难得的独处时间，来为自己充电。
“独处的时间让我更感激生活，感谢身边的人。我认为我们常常忘记时间有多么珍贵。”劳拉说，“你可以看电视或读一本书（来打发独处的时光），但那是不同的。因为你的注意力集中在其它地方，而不是你自己身上。”
跑步时，大脑也在同时运作
作为一名护士，劳拉了解跑步会给身体带来的所有益处──它是最有效、最方便的消耗卡路里的方式，且能够提升呼吸功能，强化心血管系统。然而，让她把跑步作为每天第一件事的原因，却是精神上的益处。
几乎所有受访的跑者都说，跑步给他们带来的最大奖励，是一个清晰的、专注的、更有创造力的头脑。
作家伦‧桑德斯（Len Saunders）是个40年的狂热跑者。他说他写儿童书籍的灵感全来自于跑步的时候。“它让我的思绪不再拘束。”桑德斯说，“我当我在跑步的时候，我构思出来的东西是最好的。有时，它帮我想出一个难题的答案，或单纯地让我的压力减轻。”
科学家找到了几个跑步带来精神益处的可能的原因。一个是吸收更多的氧气。比起久坐不动，跑步让呼吸更用力、泵血速度加快，使大脑浸泡在更多的氧气中，加强了脑部功能。有氧运动也会刺激脑部的海马体，对学习能力和记忆力都有帮助。
奔跑距离长的人，可能会感受到一种“跑步者的愉悦感（runner’s high）”，也就是体内分泌使人平静、愉悦的化学物质，如内啡肽（缓解疼痛、放松肌肉的类吗啡物质）以及内源性大麻素（让人感受快乐的物质）。
菲律宾黄金健身馆的公关经理亚历山德拉·德瑞特（Alexandra Dayrit）说，她跑步是为了让情绪变得愉悦。
“跑步让我理智。”德瑞特说，“它把我生活中的压力都带走了，它让我有力量解决每天面临的难题。”
对于一些人，跑步可以减轻压力和焦虑。
31岁的阿什利‧戴维森（Ashley Davidson）是一名忙碌的公关总监，跑步是她的减压器，且给了她更多的信心。“它帮助我提升了我的自我价值感。此前，我一直是一个比较自卑的人。”
戴维森从2011年就开始跑步，起因是丈夫告诉她她需要找到一个爱好。她跑了几次马拉松、半程马拉松、5千米，最近她在休息。停止跑步的这段时间，她感觉自己失去了一些东西。
“我睡眠的质量没有那么好了，也不像以前一样有创造力。我感觉我的思绪变得不像从前那样清晰。”她说，“坚持跑步的那段日子我更快乐。”
四种锻炼 避免跑步受伤
跑步可以让头脑清醒，很大的原因在于它让你充分利用你的身体。当世界从耳边呼啸而过，你的思绪会被迫集中在呼吸、体态和移动上。
跑步也让你品尝到一点“飞”的感觉。当你在走路的时候，总有一只脚是和地面接触的。当你在奔跑的时候，每次迈步都会有一瞬间腾跃在空中。然而，这种自由意味着你的身体承受更大的冲击力，受伤的可能性也更大。但这并不意味着跑步是有害的。
很多人认为跑步“损伤膝盖”，但研究结果恰恰相反。2017年，一项由美国国立卫生研究院（NIH）资助的研究发现，休闲跑步并未发现会引发长期的膝盖损伤或骨性关节炎，和研究人员的预测正相反。而跑步的人比不跑步的人更不容易发生膝盖疼痛。其它研究也显示跑步会增加骨质密度，减少骨质流失。
然而跑者还是会出现一些问题，如外胫炎、跑步膝、髂胫带受伤等。The Run Experience的合作创办人、旧金山跑步教练内特·赫尔姆（Nate Helming）表示，姿势不平衡和其它人体力学的问题，是产生这些伤害的主要原因。
赫尔姆说，我们的身体结构为跑步做了精心的设计，但现在的生活方式很大程度改变了身体活动的方式。连续几个小时的久坐、发简讯和其它姿势不正确的行为，让我们的身体机制变得懒散。当我们捡起应有的运动节奏的时候，才发现自己的身体已经跟不上了。
“跑步需要更大幅度的动作，更快的速度，更强的冲击力，更好的协调能力。”赫尔姆说，“如果我们用身体有限的能力──不够长的腿筋，不够开的臀部，不够灵活的肩膀──去跑步，就会产生机械的后果。时间长了，就会造成伤害。”
预防跑步伤害，不只是锻炼腿筋的伸展能力。赫尔姆建议做四个基本的锻炼来改善我们臀部、核心肌群和肩膀的常见弱点：下蹲、俯卧撑、弓步和波比操（一种深蹲、伏地挺身和开合跳的结合）。
很多跑者强调，鞋子是跑步的首要“保护甲”。赫尔姆说，可以投资买一双适合跑步的鞋，但不要只依靠鞋子来避免伤害。“世界上最好的鞋子，也只能做到那么多罢了。”
很久没跑步，就要慢慢来
无论是在跑步机、公园小径上跑步，还是在小区的人行道上慢跑，都很容易就能通过跑步来达成每天30分钟的有氧运动，减少肥胖和慢性病。
然而，如果你已经很久没跑步了，劳拉建议慢慢来。
“从走路开始。跑10秒，然后慢下步子，直到呼吸恢复均匀，然后再跑，（如此反复）。第二天增加到15秒。最终，你会达成正常的跑步节奏。”她说。
跑步虽好，也不能跑得太多。《英国医学期刊（BMJ）》发表研究，跑步超过身体承受的限制，长久下去会导致严重的心脏问题。
“我有很多跑马拉松的病人，把软骨都磨没了。”劳拉说，“我告诉他们‘别这样做，这会损伤你的关节。’他们就说：‘可是跑步很开心啊。’好吧，你现在是开心了，等你45岁、50岁的时候，你的膝痛可就不会太有趣了。”
赫尔姆补充，马拉松步伐的单调性不是一般人的身体可以承受的，如果想要寻求挑战，不如在山路、更柔软的地面、或地形多变的小径上跑。
如果想要把跑步变成生活的一部分，最好建立一个长期的目标。不要一下子把标准定得太高，不仅对身体有损害，还很容易因为过度劳累而放弃。
“意志力会被磨光的”，赫尔姆说。因此，最重要的是把跑步从“枯燥的自虐行为”，变成享受的时光。#
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责任编辑：茉莉
