【大紀元2017年09月09日訊】（記者Conan Milner報導，柯弦編譯）儘管過了很多年，勞拉‧布爾迪亞努（Laura Bourdeanu）仍清晰地記得那一刻。當警察告訴她她最好的朋友被殺了的時候，她震驚得喘不上氣來。她決定出去走走，努力讓頭腦清醒過來。然後她就開始了奔跑。
「我不是一個跑者，但跑步真的讓我感覺很好。」勞拉說，「那次之後的每天，我都會跑得更久一點。二十年過去了，我沒有停止跑步。」
如今47歲的勞拉從沒有過跑馬拉松或創賽跑紀錄的雄心。她把跑步當成一種冥想。她從第一次奔跑中學到，跑步能讓人在喘不過氣的壓力中找到一條向前走的路。每次的跑步都讓她的思緒變得清晰，更清醒地面對問題。「我試著在我很忙的日子裡跑步，這往往是我規劃一天的方式。」
跑步還給了勞拉難得的獨處時間，來為自己充電。
「獨處的時間讓我更感激生活，感謝身邊的人。我認為我們常常忘記時間有多麼珍貴。」勞拉說，「你可以看電視或讀一本書（來打發獨處的時光），但那是不同的。因為你的注意力集中在其它地方，而不是你自己身上。」
跑步時，大腦也在同時運作
作為一名護士，勞拉了解跑步會給身體帶來的所有益處──它是最有效、最方便的消耗卡路里的方式，且能夠提升呼吸功能，強化心血管系統。然而，讓她把跑步作為每天第一件事的原因，卻是精神上的益處。
幾乎所有受訪的跑者都說，跑步給他們帶來的最大獎勵，是一個清晰的、專注的、更有創造力的頭腦。
作家倫‧桑德斯（Len Saunders）是個40年的狂熱跑者。他說他寫兒童書籍的靈感全來自於跑步的時候。「它讓我的思緒不再拘束。」桑德斯說，「我當我在跑步的時候，我構思出來的東西是最好的。有時，它幫我想出一個難題的答案，或單純地讓我的壓力減輕。」
科學家找到了幾個跑步帶來精神益處的可能的原因。一個是吸收更多的氧氣。比起久坐不動，跑步讓呼吸更用力、泵血速度加快，使大腦浸泡在更多的氧氣中，加強了腦部功能。有氧運動也會刺激腦部的海馬體，對學習能力和記憶力都有幫助。
奔跑距離長的人，可能會感受到一種「跑步者的愉悅感（runner’s high）」，也就是體內分泌使人平靜、愉悅的化學物質，如內啡肽（緩解疼痛、放鬆肌肉的類嗎啡物質）以及內源性大麻素（讓人感受快樂的物質）。
菲律賓黃金健身館的公關經理亞歷山德拉·德瑞特（Alexandra Dayrit）說，她跑步是為了讓情緒變得愉悅。
「跑步讓我理智。」德瑞特說，「它把我生活中的壓力都帶走了，它讓我有力量解決每天面臨的難題。」
對於一些人，跑步可以減輕壓力和焦慮。
31歲的阿什利‧戴維森（Ashley Davidson）是一名忙碌的公關總監，跑步是她的減壓器，且給了她更多的信心。「它幫助我提升了我的自我價值感。此前，我一直是一個比較自卑的人。」
戴維森從2011年就開始跑步，起因是丈夫告訴她她需要找到一個愛好。她跑了幾次馬拉松、半程馬拉松、5千米，最近她在休息。停止跑步的這段時間，她感覺自己失去了一些東西。
「我睡眠的質量沒有那麼好了，也不像以前一樣有創造力。我感覺我的思緒變得不像從前那樣清晰。」她說，「堅持跑步的那段日子我更快樂。」
四種鍛鍊 避免跑步受傷
跑步可以讓頭腦清醒，很大的原因在於它讓你充分利用你的身體。當世界從耳邊呼嘯而過，你的思緒會被迫集中在呼吸、體態和移動上。
跑步也讓你品嚐到一點「飛」的感覺。當你在走路的時候，總有一隻腳是和地面接觸的。當你在奔跑的時候，每次邁步都會有一瞬間騰躍在空中。然而，這種自由意味著你的身體承受更大的衝擊力，受傷的可能性也更大。但這並不意味著跑步是有害的。
很多人認為跑步「損傷膝蓋」，但研究結果恰恰相反。2017年，一項由美國國立衛生研究院（NIH）資助的研究發現，休閒跑步並未發現會引發長期的膝蓋損傷或骨性關節炎，和研究人員的預測正相反。而跑步的人比不跑步的人更不容易發生膝蓋疼痛。其它研究也顯示跑步會增加骨質密度，減少骨質流失。
然而跑者還是會出現一些問題，如外脛炎、跑步膝、髂脛帶受傷等。The Run Experience的合作創辦人、舊金山跑步教練內特·赫爾姆（Nate Helming）表示，姿勢不平衡和其它人體力學的問題，是產生這些傷害的主要原因。
赫爾姆說，我們的身體結構為跑步做了精心的設計，但現在的生活方式很大程度改變了身體活動的方式。連續幾個小時的久坐、發簡訊和其它姿勢不正確的行為，讓我們的身體機制變得懶散。當我們撿起應有的運動節奏的時候，才發現自己的身體已經跟不上了。
「跑步需要更大幅度的動作，更快的速度，更強的衝擊力，更好的協調能力。」赫爾姆說，「如果我們用身體有限的能力──不夠長的腿筋，不夠開的臀部，不夠靈活的肩膀──去跑步，就會產生機械的後果。時間長了，就會造成傷害。」
預防跑步傷害，不只是鍛鍊腿筋的伸展能力。赫爾姆建議做四個基本的鍛鍊來改善我們臀部、核心肌群和肩膀的常見弱點：下蹲、俯臥撐、弓步和波比操（一種深蹲、伏地挺身和開合跳的結合）。
很多跑者強調，鞋子是跑步的首要「保護甲」。赫爾姆說，可以投資買一雙適合跑步的鞋，但不要只依靠鞋子來避免傷害。「世界上最好的鞋子，也只能做到那麼多罷了。」
很久沒跑步，就要慢慢來
無論是在跑步機、公園小徑上跑步，還是在小區的人行道上慢跑，都很容易就能通過跑步來達成每天30分鐘的有氧運動，減少肥胖和慢性病。
然而，如果你已經很久沒跑步了，勞拉建議慢慢來。
「從走路開始。跑10秒，然後慢下步子，直到呼吸恢復均勻，然後再跑，（如此反覆）。第二天增加到15秒。最終，你會達成正常的跑步節奏。」她說。
跑步雖好，也不能跑得太多。《英國醫學期刊（BMJ）》發表研究，跑步超過身體承受的限制，長久下去會導致嚴重的心臟問題。
「我有很多跑馬拉松的病人，把軟骨都磨沒了。」勞拉說，「我告訴他們『別這樣做，這會損傷你的關節。』他們就說：『可是跑步很開心啊。』好吧，你現在是開心了，等你45歲、50歲的時候，你的膝痛可就不會太有趣了。」
赫爾姆補充，馬拉松步伐的單調性不是一般人的身體可以承受的，如果想要尋求挑戰，不如在山路、更柔軟的地面、或地形多變的小徑上跑。
如果想要把跑步變成生活的一部分，最好建立一個長期的目標。不要一下子把標準定得太高，不僅對身體有損害，還很容易因為過度勞累而放棄。
「意志力會被磨光的」，赫爾姆說。因此，最重要的是把跑步從「枯燥的自虐行為」，變成享受的時光。#
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責任編輯：茉莉
