【大纪元2019年01月29日讯】 （大纪元记者郑庸澳洲悉尼编译报道）作为一个学生，我曾经有一个墨守的程式。我醒来后马上跳跃100次。然后我在上午9点21分准时开始工作。我在下午5点准时吃晚餐，我在晚上10点停止工作。在上床前，我会说五次祝自己好运的话。什么时候这个规律打破了，我就崩溃了。
我总是告诉自己这是正常的，这是让自己取得成功的途径。如果我不是一直处于崩溃的边缘，我就没有做好我的学业，对不对？
但是随着时间的推移，我变得越来越焦虑，直到有一天，我在往大学走的路上出现了一次恐慌发作。我不想再独自面对这些，我必须要勇敢，要求助，不必觉得我这样做只是要引起别人的注意。
但是去看医生并不能解决什么问题。那是没有人情味的经历，我被要求填表，给我的焦虑水平打分。我完全清楚我患强迫症、边界性饮食障碍、抑郁症已经约四年了。我正处在崩溃的临界点上，我有自杀倾向，我再也不能在没有被情感压倒的情况下度日。
上述故事或许让一些大学生听起来很熟悉。事实上，15岁至25岁的年轻人，四个就有一个会发展成精神健康疾患。其中很多发生在上大学的期间，这个期间，年轻人面对成年的压力变得越来越脆弱。从中学生成为大学生，这个过渡，本来已经就够困难的了，不用说再添加上精神健康问题的负担。
尽管年轻人的处境是如此地需要帮助，可他们又是一个最不可能因为精神健康问题去寻求帮助的群体。这意味着，对他们的治疗，往往都已经严重延误了，即使是已经识别出了病症的。诸如抑郁症、焦虑、物质滥用（或称药物滥用）之类的精神健康问题是最普遍的，而且令人担心的是，在一个鼓励把过量饮酒作为一种缓解办法的环境中，酒精依赖这一问题在物质滥用疾患中名列第一。
许多人以为大学时代是人生中不需要任何照顾与护理的一段时光。这个时期，大学生们被允许探索和犯错误、他们在学会什么是独立。但实际情况恰恰相反，一旦离开中学上了大学，他们常常没有什么可以给他们提供支持与帮助的网络。他们面对着越来越高的学业要求，面对着因为年轻、因为刚刚独立所伴随的所有的财务与社会压力。
要平衡好就业保障的需要与发展出新的关系和体验更大的自由，这可能是非常困难的。与此同时，作为成年人的标志正在改变：人们结婚生子越来越晚，就业的保障以及事业的道路不再直截了当，财务方面的独立不像以前那样有保障。这段长时间的不确定性，给这群业已脆弱的人添加了更多的脆弱性。
所有这些因素加剧了精神健康问题，这往往伴有短期和长期的负面后果。这方面有疾患的人要经历的将是，情感苦痛高、工作能力低、社会活动力低。这可以导致学业中断、学习表现不佳、就业前景低、社会关系不好、长期的身体健康不佳。
以下是一些建议，对保持和改善大学生的精神与情感健康很重要。有五大方面需要着眼：社会、身体、认知、情感、动力。
社会方面
我们知道与别人有联系的人们通常有更好的精神健康。因此：
保持与朋友和家人的联系，特别是在刚刚步入大学的头几个星期里。
与你同上一门课或在同一个地方住的其他人联系。可以一起去喝咖啡、在午餐时间一起散散步、要让自己接受别人建议的活动。
身体方面
关心你的身体有助于使你的心灵运作更好。因此：
有一个好的睡眠规律。
保证经常锻炼。
有一个好的饮食。
一旦感觉自己不舒服时要认真对待。
避免你知道有问题或者将变成问题的活动，如赌博、酗酒、吸毒、或者是让上网或玩电脑游戏浪费你的大量时间。
情感方面
强烈的情感总是会在我们生活中的某个时候出现。一个好主意是找一些方法来帮助管理这样的问题，以便让我们可以尽可能清晰地去思考。因此：
学习呼吸练习、打坐。或者专注于现在——我们所焦虑的几乎全部是关于过去或将来。
采用分散注意力的办法，如散步、听音乐，或者如果你正在上课不能脱身的话，数数墙上的砖块。或者你可以用某种方式把你的感觉转移到某些有意义的事情上，如当你对某些事情生气时你去跑跑步，或者大声地唱，或者把你的感觉写下来。
留意好的时光。
认知方面
你对事情如何认为，这对保持你的最佳精神与情感健康很重要。我们的思想与情感是连在一起的。因此：
目标是要积极地思考。提醒自己所具有的技艺与能力。
避免灾难性的思考，如，不要想“我得到这样的分数是一个灾难”，而是想“我得到这样的分数很不幸，我可以对此做点什么。”
避免绝对的思考，如，不要想“我总把事情搞乱”，而是想“那一次我没做好，我可以如何去改善。”
避免把自己与别人比。你通常会对自己感觉很糟糕。
动力方面
我们都会不时地失去对学习的动力。因此：
设想成功。想像你拿到了你的学位，或者要出去庆祝一番，发现和想像那些反映了你的成功的事情，并且把那样的印象保存在自己的心里，找一个代表着你的成功的物件让自己看。
在你开始新课时，提醒自己你为什么在这里，你希望的是什么。
制定小的、具体的、结合实际的目标。
保持良好的工作习惯，把工作与乐趣平衡好。
跟别人讲你正在做什么。
在这些方面感到有问题的人，应该找朋友倾诉、看医生，向学生中心、心理咨询中心寻求帮助。
责任编辑：瑞木悦
