步行对健康有何好处?多项研究告诉你

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【大纪元2021年08月08日讯】(大纪元记者张婷编译报导)对我们许多人来说,步行似乎没有什么特别之处。它只是我们每天都在做的事情。但实际上,步行是最好的运动形式之一。多项研究表明,这种简单的运动形式有广泛益处,包括提高身体和心理健康,提高心智和加强沟通技巧。

CNN的健身文章撰稿人达纳‧桑塔斯(Dana Santas)说,步行是人类最被低估的,但却有助于调节心身和燃烧脂肪的运动。桑塔斯是获得认证的体力和调节专家,以及职业运动的心身教练。

“我每天都在步行。”桑塔斯说。

CNN精通旅行和健康知识的自由撰稿人梅兰妮‧拉兹基‧麦克马纳斯(Melanie Radzicki McManus)总结了有关步行每个人都应该了解以下十点:

步行改善你的健康

步行养生法可以帮助你减肥;降低血压和胆固醇;并降低患心脏病、糖尿病和癌症的风险;还有其它好处。

哈佛医学院发表的一份特别报告“为健康而步行”说,步行比几乎其它任何事情都可以更有效地对抗疾病和其它健康状况。举一个例子:每周步行两个半小时,或每天步行不到22分钟,可以将罹患心脏病的风险降低30%。

改善记忆和认知能力

众多研究表明,步行是一种大脑助推器。2010年的一项研究发现,步行与大脑中具有更多灰质之间存在联系。例如,来自夏洛茨维尔(Charlottesville)的弗吉尼亚大学研究表明,步行减少了老年男性患痴呆症的风险。

改善情绪 降低压力

每天哪怕是步行几分钟,也能平息焦虑,改善你的情绪。如果你在大自然中散步,效果会更明显。许多研究表明,这种环境在诸多方面都有益。

你可以通过步行加强肌肉、骨骼和关节。当你行走时,你的腿部和腹部肌肉得到锻炼,如果你抽动手臂或使用登山杖,你的手臂也得到锻炼。

你的骨骼也会受益,因为步行是一种负重运动,这对增强骨骼强度非常有利。当你走路时,你的运动有助于将氧气和营养物质带入你的关节软骨。关节软骨没有直接的血液供应。

步行使人精力充沛 也有助于睡眠

步行疗法有助于提高你的能量水平,但如果你患有失眠症也不用担心。根据关节炎基金会(Arthritis Foundation)的报告,50至75岁的妇女每天早上步行一小时,比那些没有步行的人失眠的概率要小。

一项安全、简单的运动

对于新手来说,步行是一项安全、简单的运动

根据美国疾病控制和预防中心的数据,约有17%至50%的美国人不爱运动,各州和地区的比例有所不同。新泽西州蒙特克莱尔州立大学(Montclair State University)运动科学和体育教育副教授埃文‧马修斯(Evan Matthews)说,对于这些人来说,步行可以说是最适合他们的心肺锻炼运动。

根据美国卫生与公众服务部的一份报告,步行也是安全的,是运动伤害率最低的运动之一。

马修斯指出,那些没有耐力完成30分钟步行的人可以把它分成小块。你可以在上班时走10分钟,午休时走10分钟,下班后走10分钟回家。如果你需要在健身房锻炼,这是不容易做到的。

步行可以是一种有强度锻炼

如果你想提高强度,可以尝试间歇性运动,即几分钟的轻松步行交替进行高强度运动。桑塔斯说,你可以用手或脚踝负重走路,但前提是所带物品不要太重,以免影响你的姿势。或者背上一个满载的背包。另一个选择是:多次上下山,你走上一个山头,然后轻松下山,连续几次。

你不需要每天走1万步

虽然许多团体说每天走1万步对身体有益,但由美国国立卫生研究院支持并于2019年发表的研究显示,你不需要每天走1万步。研究发现,虽然每天走4,400步的老年妇女比只走2,700步的老年妇女死亡率低,但每天走更多步数的好处在7,500步左右趋于平稳。

步行帮助建立家庭纽带

与你的孩子一起出去散步可以加强你们之间的沟通,减少孩子的行为问题,甚至促进学业成功。而且步行对维持一个好的婚姻关系也有益。

桑塔斯说:“一名男子告诉我,一起散步挽救了他的婚姻。”

当他的妻子开始陪同他进行日常散步前,这对夫妇正处于离婚的边缘。

“他们(在散步时)开始以以前没有的方式进行沟通,这使他们重新走到一起。”桑塔斯说。

建立社区纽带

研究表明,当人们经常在他们的社区周围散步时,犯罪率会下降。定期散步也是认识邻居的一个好办法,社会纽带在任何年龄段都很重要。

步行免费且地点不受限制

步行不用购买昂贵的健身房会员卡。只要穿上鞋子出门即可。如果天气不好,可以找一个适合步行的地方,如商场或学校。你甚至可以在你的房子周围散步。

新的研究表明,人们应该在一天中经常活动,以获得最佳健康。马修斯说:“每小时步行5分钟会有很大的帮助。它甚至不需要是中等强度的。只要动一动。”

重要提示:在开始任何新的锻炼计划之前,请咨询医生。如果你感到疼痛,请立即停止。

责任编辑:林妍#◇

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