步行對健康有何好處?多項研究告訴你

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【大紀元2021年08月08日訊】(大紀元記者張婷編譯報導)對我們許多人來說,步行似乎沒有什麼特別之處。它只是我們每天都在做的事情。但實際上,步行是最好的運動形式之一。多項研究表明,這種簡單的運動形式有廣泛益處,包括提高身體和心理健康,提高心智和加強溝通技巧。

CNN的健身文章撰稿人達納‧桑塔斯(Dana Santas)說,步行是人類最被低估的,但卻有助於調節心身和燃燒脂肪的運動。桑塔斯是獲得認證的體力和調節專家,以及職業運動的心身教練。

「我每天都在步行。」桑塔斯說。

CNN精通旅行和健康知識的自由撰稿人梅蘭妮‧拉茲基‧麥克馬納斯(Melanie Radzicki McManus)總結了有關步行每個人都應該了解以下十點:

步行改善你的健康

步行養生法可以幫助你減肥;降低血壓和膽固醇;並降低患心臟病、糖尿病和癌症的風險;還有其它好處。

哈佛醫學院發表的一份特別報告「為健康而步行」說,步行比幾乎其它任何事情都可以更有效地對抗疾病和其它健康狀況。舉一個例子:每週步行兩個半小時,或每天步行不到22分鐘,可以將罹患心臟病的風險降低30%。

改善記憶和認知能力

眾多研究表明,步行是一種大腦助推器。2010年的一項研究發現,步行與大腦中具有更多灰質之間存在聯繫。例如,來自夏洛茨維爾(Charlottesville)的弗吉尼亞大學研究表明,步行減少了老年男性患痴呆症的風險。

改善情緒 降低壓力

每天哪怕是步行幾分鐘,也能平息焦慮,改善你的情緒。如果你在大自然中散步,效果會更明顯。許多研究表明,這種環境在諸多方面都有益。

你可以通過步行加強肌肉、骨骼和關節。當你行走時,你的腿部和腹部肌肉得到鍛鍊,如果你抽動手臂或使用登山杖,你的手臂也得到鍛鍊。

你的骨骼也會受益,因為步行是一種負重運動,這對增強骨骼強度非常有利。當你走路時,你的運動有助於將氧氣和營養物質帶入你的關節軟骨。關節軟骨沒有直接的血液供應。

步行使人精力充沛 也有助於睡眠

步行療法有助於提高你的能量水平,但如果你患有失眠症也不用擔心。根據關節炎基金會(Arthritis Foundation)的報告,50至75歲的婦女每天早上步行一小時,比那些沒有步行的人失眠的機率要小。

一項安全、簡單的運動

對於新手來說,步行是一項安全、簡單的運動

根據美國疾病控制和預防中心的數據,約有17%至50%的美國人不愛運動,各州和地區的比例有所不同。新澤西州蒙特克萊爾州立大學(Montclair State University)運動科學和體育教育副教授埃文‧馬修斯(Evan Matthews)說,對於這些人來說,步行可以說是最適合他們的心肺鍛鍊運動。

根據美國衛生與公眾服務部的一份報告,步行也是安全的,是運動傷害率最低的運動之一。

馬修斯指出,那些沒有耐力完成30分鐘步行的人可以把它分成小塊。你可以在上班時走10分鐘,午休時走10分鐘,下班後走10分鐘回家。如果你需要在健身房鍛鍊,這是不容易做到的。

步行可以是一種有強度鍛鍊

如果你想提高強度,可以嘗試間歇性運動,即幾分鐘的輕鬆步行交替進行高強度運動。桑塔斯說,你可以用手或腳踝負重走路,但前提是所帶物品不要太重,以免影響你的姿勢。或者背上一個滿載的背包。另一個選擇是:多次上下山,你走上一個山頭,然後輕鬆下山,連續幾次。

你不需要每天走1萬步

雖然許多團體說每天走1萬步對身體有益,但由美國國立衛生研究院支持並於2019年發表的研究顯示,你不需要每天走1萬步。研究發現,雖然每天走4,400步的老年婦女比只走2,700步的老年婦女死亡率低,但每天走更多步數的好處在7,500步左右趨於平穩。

步行幫助建立家庭紐帶

與你的孩子一起出去散步可以加強你們之間的溝通,減少孩子的行為問題,甚至促進學業成功。而且步行對維持一個好的婚姻關係也有益。

桑塔斯說:「一名男子告訴我,一起散步挽救了他的婚姻。」

當他的妻子開始陪同他進行日常散步前,這對夫婦正處於離婚的邊緣。

「他們(在散步時)開始以以前沒有的方式進行溝通,這使他們重新走到一起。」桑塔斯說。

建立社區紐帶

研究表明,當人們經常在他們的社區周圍散步時,犯罪率會下降。定期散步也是認識鄰居的一個好辦法,社會紐帶在任何年齡段都很重要。

步行免費且地點不受限制

步行不用購買昂貴的健身房會員卡。只要穿上鞋子出門即可。如果天氣不好,可以找一個適合步行的地方,如商場或學校。你甚至可以在你的房子周圍散步。

新的研究表明,人們應該在一天中經常活動,以獲得最佳健康。馬修斯說:「每小時步行5分鐘會有很大的幫助。它甚至不需要是中等強度的。只要動一動。」

重要提示:在開始任何新的鍛鍊計劃之前,請諮詢醫生。如果你感到疼痛,請立即停止。

責任編輯:林妍#◇

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