【大纪元2022年01月03日讯】据统计，每10个人中就有9人有痔疮问题，其中便秘是造成痔疮的最大因素。台湾翰鸣堂中医诊所院长赖睿昕医生从饮食、生活、运动，提供全方位改善便秘、痔疮的保健方法。
六大恶习引爆痔疮危机
痔疮是因肛门静脉丛回流不佳，所造成的肿胀，因此腹压大、下肢或骨盆腔循环不好，都会导致痔疮危机。
1.便秘：排便用力导致肛门处压力过大。
2.久坐。
3.久站：如厨师、发型设计师。
4.腹腔压力过大：如孕妇。
5.太匆忙：紧张、生活忙碌、压力大，没有充足时间或舒适场所排便，久之易造成不规律排便。
6.不爱运动：在排便需用到腹部肌肉，肌肉无力或用错肌肉，容易导致骨盆腔压力过大，引发痔疮。
五大痔疮高危险族群
除久坐、久站、腹腔压力大，是容易罹患痔疮的高危险族群外，赖睿昕表示，火气大（燥底）、体虚的人，也都容易得到痔疮。
“特别是虚型体质，以为痔疮是火气大（燥底）所造成，就吃苦茶或仙草茶等寒凉食物，这样反而更容易造成出血。”
女性得痔疮比男性多
赖睿昕表示，在临床上女性比男性更容易得痔疮，主要来自三大因素。
1.喝水少。
2.食量少：排便跟进食量是成正比，这是人体的自然机制，但女性多怕胖，进食量少，无法促进肠胃蠕动产生排便。
3.生冷食物吃得多：女性减肥，多以吃生菜沙拉，或水果取代正餐，寒凉生冷的饮食，造成肠胃虚寒，蠕动就不正常。
少吃三大食物 容易造成便秘
解决便秘问题，就能更好的改善痔疮困扰，赖睿昕建议，可从饮食方面着手。
1.纤维素：肠道中的纤维素，透过吸水膨胀，可推动肠道，将粪便排出，膳食纤维吃太少，不易肠道将宿便推出。
2.白开水：喝水也能促进肠道蠕动，但多数人以为喝茶或咖啡，就等同喝水，赖睿昕说：“茶、咖啡会利尿，反而将体内水分排出，更容易造成便秘。”
3.白饭：中医认为五谷为养，可养肠胃，增加肠胃道的蠕动功能。
“虚型体质的人，肠道无法正常蠕动，吃白饭！不是糙米饭或五谷米，是白饭可以改善肠胃功能。”赖睿昕说。
改善便秘 先改四个习惯
减少出现痔疮，就要先解决便秘问题，赖睿昕认为改善四大习惯就能减少便秘、痔疮的出现。
1.调整饮食结构：多吃纤维质、正常进食、吃白饭、不吃生冷寒凉的食物。
2.悠闲吃早餐：早睡早起，留给自己足够时间吃早餐，及规律排便习惯。
3.规律运动：促进肠胃蠕动，帮助排便顺畅。
4.缓慢多喝水：“若大口喝水容易变成尿液排出，所以要习惯慢慢喝水，想到就喝，让水分是进入肠道，帮助蠕动。”赖睿昕建议，一天至少2,000CC，但仍须依体型与流汗程度增加水量。
防痔疮必学保健操
1.按摩肚周穴道：肚脐周围的大剧穴、天枢穴有助肠胃蠕动，因此双手延着肚脐周做顺时针按摩，肚子有温暖的感觉即可，饭前按摩为佳。
2.多做提肛运动：随时做提肛运动，有助改善因结缔组织松散、肌力不佳所造成的便秘问题，同时对长者小便也有帮助。
35度角是上厕所的最佳姿势
直肠周围有一条肌肉，刚好环住直肠，赖睿昕说明：“正坐时，这条肌肉勾住直肠，但当身体向前倾，或是脚下垫东西，让上半身跟大腿呈现约35度时，这条肌肉会放松，就容易排便。”
上厕所看书玩手机 腹压过大引痔疮
很多人上厕所习惯滑手机、看书，赖睿昕认为，不专心排便反而更无便意，加上马桶中间的洞，坐久会还对肛门造成压力，引发痔疮。
“最好是有便意再上，且坐马桶时间宜不超过10分钟。”赖睿昕说。
肠道保健Ｑ&Ａ
1.益生菌、乳酪，对肠道蠕动真的有帮助吗？
有帮助，并非全部，益生菌、乳酪主在改善肠道菌丛，若不是因菌丛数或菌丛种类引起的便秘，则无助肠道健康，中医强调，还是依体质的寒热虚实来解决为佳。
2.虚型体质吃火龙果，排便出血更严重？
便秘的人吃火龙果，有助排便，无便秘的人，则容易拉肚子。火龙果属凉性，很多人以为痔疮是火气大，故食用火龙果，但是虚型体质的痔疮患者，吃了反而排便出血更严重，停止食用，就能止血。赖睿昕又强调，女性应尽量少吃火龙果。
3.如何判断自己属实、虚体质？
赖睿昕表示，吃瓜果及寒凉食物，容易拉肚子，则属虚型体质者，“如果吃到一点姜，或麻油类食物，会严重便秘，就是实型体质。”
4.浣肠助便伤神经，肠胃蠕动更无力？
坊间有咖啡渣浣肠的自然疗法，能帮助清宿便。赖睿昕表示，虽然有清宿便的作用，但有可能间接破坏肛门周围神经。
赖睿昕警告说：“现在很多年轻人，用甘油球刺激肛门排便，如果年轻就依赖这样的方式，年纪大了肠道会更没力量，更不易排便。”
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责任编辑：陈玟绮◇
