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一说就爆? 快来学“非暴力沟通法”

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【大纪元2023年11月22日讯】(大纪元记者李怡欣台湾台北报导)总觉得自己一不小心就会跟别人吵架?觉得跟伴侣总是难以互相理解,或是害怕拒绝他人会引发冲突或破坏人际关系?对此,心理师余佳容分享“非暴力沟通法”的七个要点,通过这些小技巧,你可以在个人家庭工作方面中更好的应对各种情况喔!

台北市童伴心理治疗所心理师余佳容在粉专《情绪觉察笔记 余佳容心理师 情感关系 禅绕课程》发文表示,我们都曾因“沟通”问题引发关系的危机,明明没有想要伤害对方的意思,言语中却不小心带上指责、批评进而引发争吵。

余佳容指出,非暴力沟通 (Nonviolent Communication,NVC)可以帮助人与人之间,更有效的沟通和解决冲突,避免吵架时越吵越凶,或因情绪造成无效沟通,这种温和客观、互相理解的沟通方式可以让沟通更顺畅,并有效减少冲突。读者若有各种人际沟通困扰,可以试试看。

非暴力沟通七个要点:

1. 观察:注意具体的情境,并不带有评价或评断。用客观的语言描述你所看到、听到、感受到的事物。

2. 表达情感:表达你的情感,但不要将其归为他人的错。使用“我感到…”的句式,而不是责怪或批评别人。

3. 提出请求:以积极的方式提出具体的请求,而不是要求或命令。确保请求具有可行性和明确性。

4. 聆听他人:倾听他人的观点,不要立即进行反驳或评价。理解他们的情感、需求和请求。

5. 避免批评和指责:避免使用攻击性的语言或评价,这会引发防御性反应。

6. 与他人建立联系:寻找共同点,促进互相理解,努力解决问题而不是寻找对方的错误。

7. 解决冲突:寻求合作和妥协的方式,以满足双方的需求,而不是进一步升级冲突。

余佳容说明,非暴力沟通的目标是建立更深层次的连接,促进理解和解决问题,避免无意义的言语攻击,将焦点从指责、对立、批评转为同理、情绪表达、问题核心。

最重要的是,两方共同表达感受、共同解决问题,若对方情绪高昂,那想避免冲突的你就必须尽量保持冷静。◇

本文经脸书粉丝团《情绪觉察笔记 余佳容心理师 情感关系 禅绕课程》授权

责任编辑:郑桦

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