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分析:改变每天喝咖啡习惯 一周可减重半公斤

一项分析显示,很多人并没有意识到喝咖啡时,其中的奶、糖等添加物会对体重产生巨大影响。(shutterstock)
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【大纪元2024年01月29日讯】(大纪元记者陈光澳洲悉尼编译报导)一项分析显示,如果人们能够改变一下喝咖啡的小习惯,将有助于帮助实现减肥目标,在一周内减掉半公斤的体重。

在澳洲,三分之一的人每天要喝至少三杯的咖啡,但很多人并没有意识到喝咖啡时,其中的奶、糖等添加物会对体重产生巨大影响。

据《每日电讯报报导》,澳洲癌症理事会(Cancer Council)的对抗肥胖行动小组“LiveLighter”所做的分析显示,如果把中杯拿铁咖啡(Latte)换成迷你杯的皮克洛咖啡(Piccolo),就可以把每杯咖啡的卡路里摄入量从155卡路里减少到18.6卡路里。

每天喝三杯咖啡就能减少409卡路里的热量摄入,这与普通人一周减掉半公斤体重所需的478卡路里热量相差无几。

对于喜欢喝普通大杯拿铁咖啡的人来说,如果能把这个习惯改为加脱脂牛奶的中杯拿铁的话,那么每杯咖啡的卡路里摄入量就会从210下降到122。

但如果要在咖啡中加糖,那么每加一茶匙就会增加16卡路里。

对于喜欢喝冰咖啡饮料的人来说,要减重就更容易了。

普通包装的冰咖啡饮料一盒含糖量高达421卡路里。只要每天少喝一盒,就足以帮助人们在一周减掉近半公斤的体重。

“LiveLighter ”对调味牛奶的分析发现,有些调味牛奶每100毫升含糖量超过10克,几乎相当于人一天的糖摄入量。

其中Ice Break品牌的750毫升Regular Strength Iced咖啡奶含有9茶匙糖;Dare品牌的750毫升Double Espresso咖啡奶含有7.5茶匙糖。

在咖啡馆里,冰咖啡可能含有冰淇淋和奶油,这也会进一步增加卡路里的含量。

Live Lighter营养师麦卡利斯(Alison McAleese)表示,寻找不添加糖的预包装冰咖啡,以及检查其份量的大小是减少冰咖啡卡路里摄入量的另一种方法。

麦卡利斯建议人们,与其完全戒掉咖啡,不如将其中的全脂牛奶换成脱脂牛奶。

她表示,十分之九的澳洲成年人没有摄入足够的乳制品或骨骼健康所需的钙。

“奶制品无疑是我们钙的最大来源,因此,如果你减少咖啡的用量,从而减少了牛奶的用量,那么你要确保在一天中吃一些其它的含钙食物,这非常重要,”她说

责任编辑:李子吟

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