【大纪元2024年07月30日讯】（大纪元记者李路明编译报导）长假能够令人充分放松身心、恢复活力。然而，度假归来并试图恢复高效的学习生活可能是一项艰钜的任务。因此，制定策略回归学术心态非常重要。
四、花点时间减压
研究表明，学习时有目的地休息5至60分钟可以提高工作效率、精力和专注能力。但“有目的地”休息是什么样的呢？一些例子包括散步（如果可能的话，最好在户外散步）、小睡15到20分钟、整理学习区域、听你最喜欢的音乐或播客、与宠物玩耍或与朋友联系。当你暂停学习时，给自己换个环境也是个好主意，因为它可以让你的精神重新调整。选择做任何你认为最能让你放松的事情，这样你就可以精神焕发、重新将注意力集中到你的学习中。
如果休息后仍然无法集中注意力，请尝试以下方法：
短时冥想：
在短短五分钟内平静你的大脑并恢复活力。如果你是新手，请考虑下载引导冥想的应用程序，例如Headspace或InsightTimer。
场景预演：
在心里演练完成当天的学习目标之一。专注于完成这项任务后所感受到的轻松和满足感。
渐进式肌肉放松：
为了释放身体的紧张感，慢慢收紧、保持，然后放松所有主要肌肉群，从脚开始一直到头部。
深呼吸：
用鼻子深呼吸4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴吐气8秒。然后重复最多5次。
五、避免分心
特别是如果你在家工作，孩子、伴侣、宠物或职业义务的干扰会导致你的学习效率直线下降。在预定的学习时间开始之前，你可以让家里的每个人都知道你将学习一两个小时，并明确表示除非有紧急情况，否则不要打扰你。如果可能的话，关上学习空间的门，并贴上“请勿打扰”的字条。
由于一些外部噪音是不可避免的（特别是如果你生活在密闭空间或城市环境中），你可能还需要购买降噪耳机。如果不行，在普通耳机上播放音乐也可以有效地阻止分散注意力的声音，研究表明听古典音乐或器乐可以帮助提高注意力。
你可以采取一些其它方法来避免浪费时间，包括：
a）关闭所有电子邮件
b）将手机调至静音或飞行模式
c）下载一个防干扰软件，在学习期间阻止其它网站和应用程序分散你的注意力
d）手边备有水和健康的零食
e）选择一个负责任的合作伙伴来监督你的学习进度
六、建立奖励制度
无论你是想在职业生涯中更进一步，还是转向新领域，成人学习者可能都有一个具体的目标来激励自己提高教育水平。但建立一个鼓励你实现个人学习目标的奖励制度也很有帮助。根据偏好，你可以设定每日、每周或每月的激励措施，以帮助确保自己保持灵感并专注于任务。
无论你的奖励是计划你的下一个假期、在最喜欢的餐厅吃晚餐、看最喜欢的节目，还是与朋友喝咖啡，这些期待可以为你提供成功所需的额外动力。兼顾教育、事业和家庭义务是令人钦佩的。这就是为什么庆祝你的大大小小的成功是如此重要，无论是学术上还是其它方面的成功。这是你应得的奖励！
责任编辑：瑞木悦
