小暑节气三伏天养生：三要一不要 排湿增力清心除烦

“小暑”这个节气在名称上就表现了寒暑变化的意思，“小暑”表示一年中炎热时期来了，每年在7月6日到8日之间来到，2026年小暑落在7月7日。谚语说：“小暑过，一日热三分”，小暑、大暑节气前后相连，这是一年中灼灼烈日当空的时节，在这样的高湿高温时节，可能让人浑身不舒服，甚至有不少人中暑、中热衰竭，如何养护我们的身心呢？

小暑物候

温风忽然转热，带来小暑的讯息，雷雨追随相伴而来；门户上仿佛笼罩着苍翠的烟霭水汽，庭园台阶上处处布绿苔，蟋蟀因为室外炎热，也纷纷爬上墙壁或躲到屋檐下的阴凉处；而猛鹰的新生代开始搏击捕捉鸟禽牲畜。

唐代诗人的诗就这般描述小暑物候：

倏忽温风至，因循小暑来。竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

——元稹《咏廿四气诗 小暑六月节》

梅雨季三伏天养生之要

小暑节气中，逢梅雨季、逢炎热的“三伏天”之始。这多雨、高湿、高热的时节，让我们不能轻忽养生的功课。

什么是“三伏天”？

古人说热在“三伏”，三伏天是出现在小暑与立秋节气之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。具体来说，是从黄历夏至之后第三个庚日、第四个庚日到立秋后第一个庚日后十天为止的一个月（若是夏至后立秋前有五个庚日，那“三伏”就是四十天，详见下图），这是一年中最炎热的时期，俗称“三伏天”。依序是初伏、中伏和末伏。

清朝《田家占候集览》解释三伏为何称“伏”：“伏者，藏也。庚金伏于夏火之下，故曰伏。”《释名》说：“金畏火，故三伏皆庚日（庚属金）。”古人特以“庚日”代表“伏日”，表示天气太炎热，连坚金（庚）都要潜伏。唐朝虞世南辑《北堂书抄》说，人们会在三伏“闭门避暑”，展现了一年中最炎热时节的景况。初伏就落在小暑节气中。

一、利用三伏天 冬病夏治

虽然说“热在三伏”让人生畏，但是“热在三伏”也能起积极的作用。什么作用，即“冬病夏治”，那些一到冬季常发的慢性病，例如：气喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、反复感冒等等这一类“遇寒则发”的疾病可以利用“伏夏”旺盛的阳气进行调养。中医学说“春夏养阳”，对身体虚弱的人来说，小暑到立秋后的“三伏日”，正是一年中调整体质、强壮阳气的一个关键时刻。

中医利用“三伏日”使用中药材制成“三伏贴”药饼贴于人体背部特定穴位，以增强身体阳气，就是传统中医“冬病夏治”医疗观的实践。“三伏贴”要经过专业中医师来诊断实施，体质因人而异，有人的可能不宜使用三伏贴。

二、穴位按压排湿利水 清心除烦

在高湿、高热、多雨的小暑时节，“湿困脾阳”（《医原》），让人失去精气活力，可以进行穴位按压来袪湿保健。下面介绍按摩足三里、阴陵泉、内关穴位，多管齐下增进祛湿、清暑、健脾、安神、护心的作用：

（一）穴位

1.按压阴陵泉穴：可排湿利水、健脾理气，增强气血循环。

2.按压足三里：足三里是大保健穴，可健脾和胃、祛脾胃寒湿，增强免疫力，安神助眠。

3.按压内关穴：可护心安神、清心除烦、消除胀气，改善胸闷、心悸、睡眠不安。

（二）按压方法

用指腹按压，力度以能感到酸胀感即可，可随时按压，按3秒钟（数秒1、2、3）放松1秒，再继续，一回做36下。每天可作3～5回。

三、节制冷饮防未病

天气热时就让人特想吃冰饮凉，但古来中医一直提醒人，凡是飮食，“无论四时（四季），常令温暖”。为什么呢？

1.夏月伏阴在内，暖食尤宜：《新刊医林》告诉人，夏月“伏阴”在内，所以“暖食尤宜”。实际上小暑、大暑虽然很燠热，但是人体内阴气已长，也就是身体的阳气已就退却了，所以还是吃暖食为好。

2.冷饮发动，燠气相干，故令腹满：《诸病源候论》说，冷饮会和燠气相干扰，滞留胃肠，让人感觉腹满。这会损害脾胃消化食物与运化营养的功能，损伤身体正常的营卫能力。

3.湿困脾阳，肌肉重滞之因：热食能发散体内湿气，冷饮则让湿气不易发散，于是湿气累积在脾。《曹氏伤寒发微》说湿气累积在脾，困住脾运化营养的功能，使人感到身体沉重，失去活力。

所以说要预防未来的疾病，暑热当头也不能不节制对冷食、冷饮的口腹之欲。

四、饮食调养：摄取补津养液的食品

三伏高温出汗多，中医说“大汗伤津（体内各种津液）”，让人感到干燥，身体功能低下。因应之道，除了保持充足、适当的水分摄取（不要“牛饮”）之外，可以料理一些天然食材来滋阴润燥，如：山药、海藻、海带、秋葵、莲藕、百合、枸杞、银耳、莲子、黑木耳、豆腐、豆浆、牛奶、蜂蜜等等。使用滋阴润燥的食材，做成夏日饮品、温沙拉、汤和各种料理来食用，可帮助补充体液，中和体内阴阳，舒畅一夏。

三伏天虽热，然而树荫下、山川水边的风反而特别“动人”。找个林荫下凉爽的亭子，会同亲朋好友，饮茶谈天，抛开俗尘烦扰，不亦乐乎！＠*

责任编辑：李梅#