立夏过了，小满来。小满，黄历的四月中气，是二十四节气中夏季的第二个节气，每年在阳历5月20日到22日之间交节。2026年的小满节气落在5月21日。
小满节气名称缘起
“小满”节气的名称因何而来呢？这是描述农作物成长现象的名词，历书解释：“万物长于此小得盈满，麦至此方小满而未全熟，故谓小满。”
农谚说“小满麦满仁”，指的是温带地方前一年种植的“冬小麦”受到融雪和春雨的灌溉，到了小满时节麦穗渐渐饱满，所以把这个时节称为“小满”。而副热带、热带地方的水稻在此时也已渐渐进入了黄熟期。
小满物候
唐代诗人元稹咏廿四气诗《小满四月中》描写小满的物候：
小满气全时，如何靡草衰。田家私黍稷，方伯问蚕丝。
杏麦修镰钐，錋瓜竖棘篱。向来看苦菜，独秀也何为？
（*镰钐：长柄的大镰刀）
到了小满时节，苦菜开花、繁茂，蚕结茧，麦穗谷粒将饱满，瓜类也纷纷结成果实。在同一节气中，靡草枯萎了，反映天地间枯荣有度、循环往复的道理。荣枯兴衰循序交替，给人珍惜时光的启示。
小满节气养生
小满是夏天的节气，人体顺应季节特性要养长、养心。而夏天湿气高，小满节气一到有些地方就开始湿热，空气中也潮湿起来，所以清热祛湿防未病（预防重于治疗也）也是小满养生的一大重点。
脾脏是运化体内湿气的重要器官，“脾喜燥恶湿，喜暖恶寒”（明王文禄撰《医先》）脾湿就会使得脾虚，运化功能失常。湿气内滞体内，身体就会沉滞没气力，皮肤发油、搔痒。而脾胃的功能又相辅相成，所以祛湿除热要把脾胃一起调理。
以下从三方面来说小满养生之道：
一、饮食调理：
1. 小米南瓜粥：小米是营养丰富的全谷类食物，能健脾，南瓜是营养多元的补中益气食物。小米加上南瓜煮成粥，暖呼呼的粥暖胃养脾，很适合早餐食用。
2. 蒸山药：山药健脾益胃又能增益心血管健康，正适合夏天养生保健的需求。同时山药能稳定血糖、降低血脂、增强免疫力。将山药去皮、切一公分厚块放电锅或电子锅中蒸熟即可。使用电锅时，外锅放一杯水；使用电子锅，锅内直接放100c.c.的水，以快煮模式蒸煮。另外可以加上适量的泡过水的干枸杞或乾红枣一起蒸来食用，营养更多元。
注意：肾脏病患、子宫肿瘤患者、过敏者不适用，孕妇食用量也要斟酌。身体有异常体质或状况者，都必须咨询医生，即使食补也不例外。
3. 传统中医推荐食物：五谷中的黄黍，五果中的桃子，五畜中的鸡肉，五菜中的葱都是适合小满节气养生的好食物。
4.夏天适度“吃苦”：小满时节盛产苦菜、苦瓜，这些带有苦味的食物有利去心火，但要注意：脾胃虚寒的人、孕妇少吃，酌量取用辛味的食物，如葱白、姜、蒜苔等等可以中和寒性，也能补益夏天衰弱的肺气和活血化湿。另外夏天适量食用酸味食物，可以防止出汗太过耗散心气。
5. 避开雷区食品：冰饮、甜腻和油炸食品是大众的宠物，但这些食品也都是搞坏脾胃功能的潜在大敌，在每日的饮食中要自我控制，最好必而远之。
二、生活作息保养：
- 作息调整：久坐不动、饮食不规律、过度思虑，都是消耗脾气、降低脾胃功能的不良习惯，需要调整，并持之以恒。
2. 情绪调整：心喜静恶热，喜怒伤心。清心少喜，静坐避热，能护心。《西山群仙会真记》告诉人：“绝念安居以养心。旬日见功，可气通百脉。”夏天里心气盛怎么办？可以呵气来疏解，《四时摄养论》说：“夏心气盛者，调呵气以疏之。”
三、刺激经络养生
1. 每天拍打脾经：脾经主掌身体的消化、吸收、水液代谢以及气血的生化。通过拍打或按摩脾经，可以达到调理脏腑，健脾和胃，运化水湿的效果。
*最佳拍打时间：每天早上9—11点间，气血流注脾经，这个时间拍打能达到事半功倍的效果。
*拍打走向：中医讲“顺经为补，逆经为泻”。脾经起于大脚趾内侧，沿着下肢内侧中央一路上行，经过腹部，最后终止于胸侧腋下。所以功能虚弱的人要补，由下往上拍打。
*拍打作法：拍打双腿最容易做。从脚踝内侧开始，顺着腿内侧，一路往上拍打到大腿根部腹股沟附近。按节奏拍打，每二秒拍打一次。两腿交换拍打，约5到10分钟即可。每天实施1—2回。
＊温馨提醒：饭后一小时内、刚洗完澡、孕妇、经期经血量过多者，请先暂停拍打。拍打完后可以喝一杯温开水，帮助代谢。
2. 睡前按压足三里：足三里属于足阳明胃经，脾胃相表里，按压足三里能达到健脾祛湿功用。
节气养生，就在生活中顺应天时、取用地利的节令食物，配合四时人体运化的变化来调理养生。有赖持之以恒日久见功效！＠*#
责任编辑：李梅
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