快樂媽媽減壓秘訣

快樂媽媽=快樂孩子，這是近幾年一個比較新的育兒理念。意思是說，媽媽首先要健康快樂，才有能力和精力培養一個健康快樂的孩子。

養育孩子是一件很辛苦的事情，尤其對於媽媽來說。從懷孕生子到孩子的衣食住行，家裏家外樣樣操心，現代女性又面臨事業的挑戰，要幹的活似乎永遠都沒有止盡。但是一個人承受壓力的能力是有限的，如果壓力無限的增大，而又得不到釋放或者調解，甚至被忽視，有時會在身體和精神上給媽媽們造成嚴重的後果。

來自一項英國的調查顯示，和爸爸相比較，孩子的快樂程度更多的與媽媽的情緒有關。昆士蘭大學的勞埃德教授研究了大量的資料，他發現如果孩子的母親有精神健康問題，那麼可能會影響到孩子。他還發現，目前大量的研究都集中在產後抑鬱症，但對母親在養育子女的過程中的精神健康卻不太重視。總之，媽媽要有一個健康的心理和精神狀態，才能培養健康的寶寶。

造成媽媽精神壓力大的原因

1.缺乏睡眠

缺乏睡眠是一項影響媽媽們精神健康的「隱形殺手」。尤其是新生嬰兒和睡眠有問題的兒童的母親，長期的睡眠不足會導致媽媽出現焦慮、抑鬱的情緒。媽媽的情緒波動可能會增大，耐心減少，一遇到不順心的事或者小刺激就發脾氣，情緒低落，急躁等。

2.孤獨與無助感

許多母親有了孩子之後，就不知不覺的遠離了以前的朋友和許多社交活動。這時如果在家庭中又無法找到一個可以傾述的對象或者理解自己的家人，那麼有可能產生一種焦慮無助的心理，感覺所有的事情都要自己承擔。

3.自己事業和經濟的壓力

全職工作的媽媽在工作時間需要和其他同事一樣全力的付出，可是不同的是，當其他人工作結束後，可以有放鬆和休息的機會。而全職母親回家卻又要為孩子和家人操勞。長期如此，身體和精神都處在一種緊張或者透支的狀態。而兼職或全職主婦又要面臨經濟方面的壓力和因為不工作而與社會脫離的壓力。

4.生活節奏太快或時間安排得太緊張

有的媽媽從早上一直忙到晚上，從家務、孩子功課、自己的工作、孩子的課後補習班，中間幾乎沒有給自己喘息和休息的機會。常常是一件事沒有做完，就想著該做下一件事情了。孩子的這個補習班完了，又趕著去參加下一個活動，同時又想著還有別的事沒有做，人為的給自己增加了許多壓力。

5.對自己沒有自信

對於大部分母親來說，或多或少都有一個希望，就是希望給自己孩子最好的一切，希望別人認可自己是一個好母親。但是當事與願違時，就會有一種自責感、愧疚感和不自信的心理，如果嚴重的會導致自責和抑鬱等不良情緒的產生。

媽媽減壓秘訣

重視自己的睡眠問題，並最大可能的保證足夠的睡眠時間。這可能有點不現實，但是事在人為，如在週末的時候補補覺；很疲勞時讓其他家人照顧孩子，自己可以早點休息；和其他家人輪流晚上照看孩子；孩子睡覺的時候，自己也儘量和孩子一起休息一下，不要在這個時候又去忙其他的事情。

給自己一些真正屬於自己的時間，做自己喜歡的事情。不管是全職、兼職和全職媽媽都要給自己單獨留一點時間、放鬆一下，可以做一些自己喜歡的事情。這時不要有一種負罪感，因為給自己充充電，才能為家人更多的付出。

生活節奏放慢一些，按照事情的輕重程度，來決定自己的時間表。讓自己的時間表上有一些什麼也不做的安排，簡單從容的一天會讓自己放鬆很多。

尋求幫助

西方有句諺語「養一個孩子需要一個村莊的人」，可見養育孩子需要很多的幫手，家人、朋友都是媽媽們可以求助的對象。另外，媽媽們如果有機會和其他的媽媽們在一起，也會獲得很多的幫助，大家可以在一起分享育兒經歷和生活中的酸甜苦辣，會有很好的減壓效果。

如果媽媽們還有更多的問題，一定不要猶豫向專業人士，如家庭醫生或者心理醫生等需求幫助。專業人士在這些方面受過專門的培訓，會最大可能的幫助媽媽們解決問題。@*

責任編輯：黎薇