快開學了 媽媽要這樣調整孩子生物鐘

【大紀元2019年08月13日】（大紀元記者季薇多倫多編譯報導）還有3週就開學了。為了讓孩子們從閒散的暑假恢復到返校狀態，一位育有三個女兒的多倫多媽媽已經開始訓練孩子們恢復睡眠習慣。

據CTV報導，身為小學教師的莫妮卡·奇姆（Monica Cheam），深知在開學前讓孩子們建立良好的睡眠習慣有多重要。

奇姆說，在學年期間，孩子們都是每天晚上9點30分就上床休息了。但暑期比較隨意，有時孩子們到深夜11點30分才睡下。這對她年齡分別是10歲、8歲和5歲的女兒們來說，有點睡得太晚。

本週起，奇姆開始送孩子們去營地，參加舞蹈活動，盡力讓全家的作息時間恢復正常的9點規律。

奇姆表示，讓孩子們忙碌一天勞累了有助於她們一天比一天更早地上床睡覺；睡眠專家稱，逐漸調整孩子的睡覺時間是達到目標的好方法。

奇姆教四、五年級，了解睡眠不足會影響學生。她說：「他們全都趴在教室的課桌上，雖然人在教室，但他們真的必須身心俱在，必須注意力集中。如果他們困了，他們就不能全力以赴，那麼也就不能達到最佳（學習）狀態。」

專家：習慣建立需兩週時間

美國國家睡眠基金會建議，3至5歲的兒童，每晚應該睡10到13個小時；6到13歲的孩子，需要大約9到11個小時的睡眠；青少年需要睡大約8到10個小時。

專家建議，不要讓學齡兒童在白天小睡，這樣到了晚上他們會很疲倦，有助於早睡。此外，接近就寢時間，避免咖啡因和高糖飲品也很重要。

創造一種「放鬆」的規律也有幫助，例如睡覺前讀故事或者洗個熱水澡。

專家稱，建立起一個新的作息習慣，可能需要大約兩週的時間。◇

責任編輯：文芳