女性身材38原则 健康又窈窕

【大纪元3月7日报导】（中央社记者龙瑞云台北6日电）妇女节将至，行政院卫生署国民健康局提醒新时代女性，掌握38法则，每天累积运动30分钟，腰围保持在80公分（31吋）以下，身体质量指数介于18.5与24间，维持健康曲线。

国民健康局去年“健康行为危害因子电话访问调查”显示，超过7成女性没有达到每周运动3天以上且每天至少30分钟；与没有运动的人相比，每天运动15分钟可延长3年寿命。

双和医院预防医学及社区医学部主任祝年丰说，适当身体活动可提升身体体能，规律运动可减少包括心血管疾病、高血压、糖尿病、骨质疏松症、乳癌等慢性疾病并预防心脏病和中风，可降低忧虑，改善情绪。

卫生署长邱文达表示，腰围能反应腹部肥胖程度，也是判断代谢症候群、心血管疾病罹患概率的一种方法。成年女性腰围超过31吋时，堆积在腹部的脂肪将会影响身体代谢，导致血液三酸甘油脂浓度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病风险。

祝年丰建议女性多利用大众运输工具上下班，且提前一站下车步行，每日运动可以累积，上午和晚间各走路15分钟，且要达到说话会有些喘、有点流汗时，才能算是真正运动。

中国文化大学体育系运动教练研究所长林正常表示，利用家里不用的巧拼，将它们叠到15到20公分高，再用绳子固定绑好，做为阶梯，当电视节目开始时，就开始踩，广告时休息，重复几次，心肺功能便会增加。