要维持一定的体温，不让身体着凉或发热，关键就是把身体锻炼到能够有效控制体温。
◎藉由运动适度流汗
运动会让排汗速度变快、汗量增多，流出盐分较少的干净汗水。当这种汗蒸发时，会带走皮肤表面的汽化热并抑制体温上升，达到轻松调节体温的效果。
要聪明地排汗，建议从事能稍微流汗的有氧运动，不妨尝试步行或慢跑吧！
◎觉得闷热就先冲澡降温
炎热的天气里，若感到热气闷在体内，可以冲澡降温，用常温的水或温水冲脖子特别有效。不但能把引发汗疹或造成臭味的汗水冲洗掉，还能保持肌肤清洁。
◎用保冷剂冷却脖子或腋下
身体若因为天气炎热而发烫，可以用毛巾把保冷剂卷起来，敷在脖子后面或是后脑杓来降温。接着冷却手肘内侧肌肉较软的部分、腋下、大腿根部。
诀窍就是冷却可以测量到脉膊的地方。这么做能让血液降温，冷却后的血液会流通全身，借此降低体温。没有保冷剂的话，用冰凉的罐装饮料也可以。
顺便告诉大家，冰额头虽然很舒服，实际上是无法降低体温的。
◎随时用毛巾擦汗
如果流了汗却置之不理，汗水蒸发就会让体温急速下降。记得要用毛巾擦汗，或是经常替换衣服，免得让身体着凉。
毛巾材质最好选择棉制或亚麻材质，不但薄透而且吸水性强，触感也很舒服，最适合因夏天炎热而变得敏感的肌肤。
◎尽量避免让温差超过10度C
身体藉由皮肤感受热度，然后用大脑发出指令。大脑作出“很热”的判断就会开始流汗，若觉得冷就会抑制出汗。但是，人若是频繁地进出炎热的室外及冷气房，让身体暴露在温度剧烈变化的环境中，就会让自律神经承受过度的压力，无法成功地调节体温。
为了防止身体的感觉错乱，最好调整冷气的温度，让室内与室外的温差不要超过10度C以上。@
摘自 《凉夏智慧王》 如何出版社 提供
