相信大家都知道规律的生活可以增进健康，想要提升“瘦肌力”，最重要的就是改善不规律的作息，让生活步调回归正轨。因为一旦熬夜，就会忍不住吃宵夜，反之，若早睡就不会再有机会吃东西。只要晚睡就容易吞下多余的热量，囤积不必要的体脂肪。
生活步调很重要的原因在于“生长激素的分泌”。生长激素除了是增加肌肉量不可或缺的物质外，也具有分解体脂肪的功效，但是生活作息混乱，就会影响生长激素的分泌周期。另外，刚入睡时，是生长激素一天中分泌最大量的时刻，熬夜会让身体错失这个时机。
起床后先放松，半小时后再运动
此外，要是每天没有在固定的时间做运动，就很容易怠惰，所以不如选择一个自己可以固定运动的时间，比较容易养成习惯，像是订在“吃完早餐后”或“洗澡前”等。由此可知，作息的重要性，一旦生活规律，运动的时间也会固定。
除了规律的生活外，还要养成做10分钟瘦肌操的习惯，只要每天运动，生长激素就会增加一天分泌的次数与单次分泌量，提升瘦肌力。不过，要注意一点，虽然在早上做瘦肌操可以增加一整天的消耗热量，但起床之后应该避免立刻运动，因为起床后的身体依旧处于尚未完全清醒的状态，要是马上运动，不仅无法顺利做出动作，还可能使关节受伤，让效果变差。
从苏醒到身体完全清醒，需要大约30分钟的时间，不妨早上起床之后先读报纸、看电视等，度过一段随兴放松的时间，再开始做瘦肌操。想要维持身体健康，起床之后30分钟的放松时间也同样不可或缺。
运动前多喝水，避免血栓
由于人体会在睡眠时排出大量汗水，所以起床之后，特别是在夏天时，身体会处于水分不足、血液黏度增加、容易产生血栓的状态，如果在这时进行剧烈运动，更容易造成血栓。因为血管中的血液，会在运动过后以惊人的速度快速流动，使血小板这类的血球受到压力的力量影响，形成血栓，所以，运动之前务必补充水分。有动脉硬化的中、老年人尤其要特别注意，别在一起床时就做剧烈运动。@*
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