别给自己的伤口撒盐 5种情境培养情感弹性

我们都知道手指割伤了，要贴创可贴保护伤口，也知道要早晚刷牙来预防蛀牙，但为什么没人教我们如何治疗情感的伤痛呢，比如孤独或被拒绝的痛苦？ 保护身体的基本常识我们都了解，那么又该如何保护自己的心绪？

这些问题也是心理学家盖伊·温奇（Guy Winch）多年来一直在探寻的。他在《情绪急救：治愈拒绝、负罪感、失败和其它日常情感伤害》一书中，针对情绪保健提出了一个发人深省的说法——我们应该用心照料自己的精神和情感，就像我们用心照料自己的身体一样。

“现在该弥补我们的身体和心理健康之间的差距了，是时候该等同视之了。”他在2014年的TED演讲中说。

在演讲中，温奇介绍了日常生活中我们最常遇到的心理伤害问题，以及有哪些实用的习惯可以用来处理这些问题。

被拒绝

设想这样的场景：你跟某人第一次约会，才10分钟，约会对象就起身离开了，说对你不感兴趣。你会怎么想？我们很多人会有感到受伤害、被羞辱、被拒绝，还有自我厌恶的情绪。温奇说，我们会用这种负面的方式跟自己对话，比如：“早知道我就不该说那句话。我这么胖、这么丑，说话也无趣，怪不得被拒绝了呢。”

然而，温奇主张一套相反的做法。他说，“自我同理心”是克服被拒痛苦的关键。不必严厉地批评自己、也不必盯住自己的过失不放，而是应该像安慰一个朋友一样安慰自己。这样做有助于建立起情感弹性，给我们克服被拒绝的力量，甚至从中学到东西。

“我们的自尊已经受到伤害，也感受到了痛苦，为什么还要进一步伤害自己呢？”温奇说，身体受了伤，我们不会故意在伤口上再戳一下，为什么却总这样对待心理伤痛？ “这是因为情绪保健知识的匮乏。”

孤单

总觉得和别人有距离感，觉得自己在别人心里没那么重要。有时可以独自在家充电几天，但一个社交晚宴就可能让你筋疲力竭。

近年来的研究已经揭示，慢性孤独对精神、情绪和身体有严重危害。一些科学家认为孤独症对健康的影响几乎等同于大量吸烟的危害。 温奇说，孤独特别危险，因为它扭曲了我们对自己和他人的看法，导致更进一步的孤独，如此反复，陷入恶性循环。

他建议人们关注这些痛苦出现的讯号。每当孤独或沮丧感出现时，找到引发这种感觉的缘由。只有意识到造成痛苦的原因，才能采取措施解决问题。“如果你都不知道自己已经受伤，你就无法治疗伤口。”（儿时不孤寂 成年后就会对孤寂“免疫”）

反刍思考

反刍思考是指像着迷一样在头脑中反复播放令你沮丧的事，持续数小时、数天甚至数周的时间。通常，当我们受到羞辱、欺侮，感到害怕或生气时，就会出现反刍思考。这种反刍思考的冲动可能非常强，甚至夸大了它的重要性，让我们产生一种错觉，好像反复去想这件事是非常有必要、有用处的。但实际上它可能非常有害。

温奇说：“在多余或消极的想法上花太多时间，你实际上是将自己置于临床抑郁症、酒精依赖、饮食失调，甚至心血管疾病的发病风险中。”

陷入消极思想循环时该怎么办？温奇建议找一个健康的分心方式 ，强迫自己思考或做别的事情。 研究显示，即使只有两分钟的分心，也可以打破那一刻反刍思考的冲动，有助建立积极思考的习惯。

失败

温奇说，我们如何处理失败与我们如何看待自己直接相关。 有些人很快接受失败，将其作为他们自我认知的一部分。有些人经历几次挫折或失败后选择放弃。 有些人则可以忍受多次失败而不屈不挠，因为他们坚信自己和自己的目标。

“如果你的大脑试图说服你没有做某事的能力，而且你也相信了，你会开始感到无助，你会放缓尝试的速度，或者你根本就不会去尝试。”温奇说。“然后，你会更加确信你不会成功，这就是为什么很多人达到的成就低于他们的实际潜力。”

自卑

当感觉被人注意到自己做了愚蠢的事、让人不喜欢的事或暴露出自己不足的事，会感到很尴尬、沮丧；对别人的反应很敏感；容易自我否定，这些都是自卑的反应。

“当你自尊感较低（自卑）时，更容易为压力和焦虑所左右。失败和拒绝会让你更难受，你需要更长时间才能从中恢复。”温奇说。

建立自尊的最好办法是揪出不健康的思维习惯，并改变它们。如果放任消极的思考习惯，就会损害我们的自我价值感和健康。

用自我同理心来主动保护你的自尊感。 当你身陷情绪痛苦时，像善待一个密友一样善待自己，抗拒那些让自己痛苦的思考冲动。 即使一开始做起来不是很自然，随着时间的推移，情感弹性会逐渐养成，这种弹性是由我们的每一个想法和决定逐渐建立的。

“在孤独时采取行动、改变对失败的反应态度、保护你的自尊感、排斥负面思想，这样做不只能治愈心理创伤，你还会建立起情感弹性，”温奇说，“你就会强大起来。”

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责任编辑：柯弦