【大纪元2016年10月25日讯】（大纪元记者王知涵编译报导）身处于21世纪，网路发达、资讯爆炸的今天，每天接受着各种负面多于正面的新闻轰炸，疲于应付社群媒体、手机、电子邮件等讯息，这些杂讯和干扰让我们对未来充满忧虑，看到别人的成就也开始质疑自己的能力。当你的心情陷入谷底时，不妨试试INC.COM建议的五个方法，帮助你调整情绪，重新找回向前走的力量：
跳上跳下
在心情不好时跳上跳下确实可以甩掉烦恼，恢复重新开机状态。因为没有人可以跳上跳下全身运动时还能反复思考问题，那时唯一能做的是在跳跃时把头脑放空什么也不想。人大多有未雨绸缪或对事情作最坏的打算的本能，但有时候过于钻牛角尖反而压力变大而阻碍了面对现实的勇气。这时候，跳上跳下的运动正好将你的注意力从头转移到身体，从原来的思绪中抽离。
常怀感恩的心
心情陷入逆境时很容易忘掉正面好的东西，但不管发生什情况，我们要找一找身边值得感谢的事。举个例子，如果今天早上你走路去上班，和坐在轮椅上的人相比较，想想自己是多么幸运拥有两只可以走路的腿。同样地也可以用在闻看听，想一想自己可以自由闻自由看自由听，真是一件多么幸运的事。再想一想今天发生了什么好事，如出门时和家人亲吻道别、阳光洒在肩膀上的感觉、或者是搭地铁时有座位可坐。即使是这些小事，在心情低落时能帮助你用不同的角度重新思考，让感恩的心溶化忧郁的心情，打开心门迎向喜悦和希望。
深呼吸
当发现你的肌肉开始紧绷、思绪纷乱，此时最好暂停手边的事做一下深呼吸，可以在任何地方，如书桌前、会议中或甚至在银行排队办事时。深呼吸，每一次吸气要数到5，然后闭气2-3秒，然后再呼出也是数到5慢慢吐气。注意要做到吸满气及吐出全部气，吸气时会感觉空气入鼻子，腹部胀起，呼气时也会感觉到空气离开身体。然后鼻子恢复正常呼吸，接着再继续深呼吸3-5分钟。深呼吸可以舒缓压力，降低压力胆固醇（stress hormone，又称Cortisol肾上腺皮质醇）。
戴上耳机听音乐
休息一下听自己喜欢的音乐。音乐是一种可以改变心情的独特方法。也许这首歌是在过去某个愉快的时刻听到的，或者是会使自己微笑的曲子。在这个时刻要选择可以提振精神的曲子。
活在当下
我们很多时候太在意“过去发生的事”和“看不见的未来”而变得庸人自扰。如果你脑中经常出现这样的字眼：“如果…”或者“万一…”，你就脱离了现实，不经意间可能让问题更严重。
将你的注意力转移到眼前的此时此刻吧！专注做正在做的事，排除所有会分心的东西，例如关掉手机。有时候我们想太多时，反而忽略真实的情况，当你能够专注现实的情况时，或将发现情况并没有想像的那么糟，问题可能就迎刃而解了。
如同马克吐温（Mark Twain）说的：“我是个老人，我知道有很多问题，但它们大多数从没发生”（I am an old man and have known a great many troubles, but most of them never happened.）。从现在开始，试试以上这五个方法，相信你将有更多的勇气和智慧面对人生。
责任编辑：茉莉
