月经腹痛难忍？2招“痛经缓解操”活血消疼痛

【编者按】常言道“十女九寒”，女性若有宫寒，尤其容易引起痛经问题。中医科学院研究生院教授杨力教你2招“痛经缓解操”，帮助活血化淤、缓解疼痛。

宫寒的女性应适当加强运动。一般来说，宫寒者偏于安静沉稳，中医认为“动则生阳”，每周需做三～四次“痛经缓解操”来增加阳气。

另外，也可以利用有氧运动，如快走、游泳、慢跑等。运动中以及运动结束后也要注意保暖，特别是出汗后，毛孔张开，寒邪很容易乘虚而入。

痛经缓解操，活血化瘀消疼痛

Step1. 跪在床上，腰弯下，前臂伸直贴在床上，胸部尽量下压，臀部高高拱起。

Step2. 用两手拇指在左右两侧肾俞穴上来回按揉三十∼六十下，两侧同时或交替进行。

这套操可在经前一周做，效果更好。常做痛经缓解操，便于经血外流，可以矫正子宫后倾，解除骨盆腔瘀血，缓解痛经。

快走、游泳，可保持子宫温度

每天快走三十分钟，子宫血液循环速度可提高百分之十。

每周游泳两小时，可使宫缩能力提高一成以上。宫缩能力提高了，就能保持子宫内的温度。◇

<摘自《排子宫的寒》 幸福文化出版>

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责任编辑：李清风