【大紀元5月11日訊】１０米１０項健身法是在１０米的距离內，按規定的內容順序做前進１０米，后退１０米的健身活動。
內容:
１,向前做１０米弓箭步振臂走。按原路線后退走或后退慢跑回原地(以下各項后退時均与此項相同)。
２,向前小跑步１０米。
３,向前交叉步走１０米，兩臂配合左右擺動。
４,向前高抬腿跑１０米。
５,向前正踢腿走１０米。
６,向前雙腿立定連續跳１０米。
７,向前弓箭步走左右沖拳１０米。
８,向前直膝跳１０米。
９．向前半蹲走１０米。
１０,向前連續蹲跳１０米。
做法与要求:
１,首先選擇一處比較光滑平整約１０多米距离的場地。
２,活動前要稍做一下准備活動，把身體各部分肌肉關節活動好，然做健身活動。
３,開始活動時速度不可過快，后退時要精神集中，動作放松，以免摔倒受傷。
４,活動一段時間，隨著動作的熟練和身體素質的提高，可适當提高活動的速度或逐漸增加活動的距离。可延長到１２米—１５米。
功能与作用:１０米１０項健身法，能有效迅速地發展人體的速度、力量、彈跳、靈活、柔韌、協調、耐力等身體素質。特別是每個項目的后退走，由于運動方向的改變，就會收到与向前運動不同的鍛煉效果。經過科學分析和有關資料介紹，后退走或后退慢跑，能同整天低頭彎腰學習工作或行走的向前運動相抗衡，對促使軀干挺拔有很大益處。此外，對膝關節、股四頭肌、足跟骨及小腦平衡等方面也有很好的鍛煉效果。
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