【大紀元2026年08月09日訊】（大紀元記者陳俊村報導）人們在生活中有時候會因為覺得無聊而想找點樂子，藉此打發時間或紓解壓力。也許你會認為無聊像是在浪費生命，試圖極力避免，但有專家說，無聊其實不完全是負面的東西，它對人們可能也有好處。
愛爾蘭醫學與健康科學大學（RCSI University of Medicine and Health Sciences）正向心理學與健康中心講師米漢（Trudy Meehan）在The Conversation網站撰文說，無聊可能對你有益，但前提是你必須有效地挖掘其全部潛力。她列舉了無聊的三個好處，如以下所述：
促使你做出正面改變
米漢寫道，當我們心裡想投入，但當前的活動或環境卻無法提供我們所需要的挑戰、刺激或意義時，我們往往會產生無聊感。這種狀態會讓人感到焦躁不安，尤其是當我們不知道如何改善現狀時。
正因為如此，我們可以利用無聊來促使自己做出改變和進行探索。但如果你想真正發揮無聊的正面作用，避免只尋求唾手可得的消遣（例如滑手機、網購或找零食吃），是很重要的。
這時候，你應該問自己能做什麼有意義的事情。為了讓無聊成為富有成效或積極活動之橋梁，專注於做有意義的事情是關鍵。
除了運動、接近大自然或從事創作或手工藝之外，有時候無聊也意味著我們需要走出家門，去見見親朋好友。與他人建立聯繫能帶來互動、意義感和歸屬感，而獨自做某事是無法獲得這些體驗的。
提升解決問題的能力和創造力
米漢表示，你可能會在淋浴時突然想到絕妙的點子，或解決困擾已久的問題。這種現象稱為「淋浴效應」（shower effect），而它之所以發生，與無聊感有關。
她解釋說，淋浴提供了一個完美且低負荷的環境，讓我們的思緒得以自由漫遊。這讓大腦進入一種富有成效的「心神漫遊」（mind wandering）狀態。此時注意力從手邊的事項中脫離，思緒隨之自由馳騁。
當我們任由思緒自由漫遊時，大腦會產生自發性的想法，而這些想法往往是隨機的，或與眼下的情境僅有微弱的關連。但這些自發性的念頭經常能轉化為有成效的結果，例如構思出新穎的創意、解決長期困擾我們的難題、鞏固目標或記憶，以及激發創造力等。
為了充分利用「心神漫遊」在解決問題上的潛力，同時避免它演變成令人陷入焦慮與沉思糾結的惡性循環，不妨預先為大腦注入一些正面的素材。如果你知道當天會有可能感到無聊的空檔時間，不妨提前讓大腦投入某個需要分析的問題、創意項目或提示語之中。
這能用富有啟發性的大量素材來啟動你的思維。這樣一來，當你任由思緒自由漫遊時，就能迸發出創意，並讓無聊這個狀態發揮正面作用。
改善記憶力和學習能力
米漢說，無聊或許令人不快，但它也有助於我們形成記憶並留存重要訊息。
她提到，讓大腦進入「離線」狀態，也就是所謂的「清醒休息」（wakeful rest），能提供一個重要的緩衝期，協助大腦整合並鞏固新訊息。暫停活動、什麼都不做、發呆或隨手塗鴉，這些都屬於「清醒休息」。
新的記憶並不會在形成之初就直接進入大腦的長期記憶庫，而是必須通過一個稱之為「記憶鞏固」（memory consolidation）的過程來穩定和整合。暫時停止接收訊息、讓大腦休息，能促進這個過程的進行。
即便每天只進行5到10分鐘的「清醒休息」，也能保護脆弱的新記憶，避免其受到無關訊息的干擾。有研究表明，這種「清醒休息」能幫助人們更好地記住剛學到的內容，即便是在一週後回憶時，效果仍然顯著。
而「清醒休息」的另一個關鍵在於，當大腦感到無聊時，它並不會簡單地「關機」，而是會切換運作模式。
大腦會從關注外部需求與事項，轉而進行內在的、以自我為中心的處理。這種內部處理過程在閒暇時刻——例如感到無聊時——進行得最為順暢。它能幫助我們賦予事物意義，並釐清自己的價值觀與自我認知。
它也有助於我們反思過往經歷，並參與記憶的加工處理。在學習或進行新活動時，適當安排短暫的「清醒休息」，不僅能幫助你鞏固所學內容，還能幫助你專注於自己的身分以及對自己而言最重要的事情。
除了上述三個益處之外，先前有有澳洲學者撰文說，無聊是一種很普遍的經歷，偶爾經歷一次，實際上可能對大腦健康有益，例如培養獨立思考能力等。（延伸閱讀：專家：偶爾感覺無聊其實對大腦有益）
責任編輯：茉莉
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