【大纪元2026年08月09日讯】（大纪元记者陈俊村报导）人们在生活中有时候会因为觉得无聊而想找点乐子，借此打发时间或纾解压力。也许你会认为无聊像是在浪费生命，试图极力避免，但有专家说，无聊其实不完全是负面的东西，它对人们可能也有好处。
爱尔兰医学与健康科学大学（RCSI University of Medicine and Health Sciences）正向心理学与健康中心讲师米汉（Trudy Meehan）在The Conversation网站撰文说，无聊可能对你有益，但前提是你必须有效地挖掘其全部潜力。她列举了无聊的三个好处，如以下所述：
促使你做出正面改变
米汉写道，当我们心里想投入，但当前的活动或环境却无法提供我们所需要的挑战、刺激或意义时，我们往往会产生无聊感。这种状态会让人感到焦躁不安，尤其是当我们不知道如何改善现状时。
正因为如此，我们可以利用无聊来促使自己做出改变和进行探索。但如果你想真正发挥无聊的正面作用，避免只寻求唾手可得的消遣（例如滑手机、网购或找零食吃），是很重要的。
这时候，你应该问自己能做什么有意义的事情。为了让无聊成为富有成效或积极活动之桥梁，专注于做有意义的事情是关键。
除了运动、接近大自然或从事创作或手工艺之外，有时候无聊也意味着我们需要走出家门，去见见亲朋好友。与他人建立联系能带来互动、意义感和归属感，而独自做某事是无法获得这些体验的。
提升解决问题的能力和创造力
米汉表示，你可能会在淋浴时突然想到绝妙的点子，或解决困扰已久的问题。这种现象称为“淋浴效应”（shower effect），而它之所以发生，与无聊感有关。
她解释说，淋浴提供了一个完美且低负荷的环境，让我们的思绪得以自由漫游。这让大脑进入一种富有成效的“心神漫游”（mind wandering）状态。此时注意力从手边的事项中脱离，思绪随之自由驰骋。
当我们任由思绪自由漫游时，大脑会产生自发性的想法，而这些想法往往是随机的，或与眼下的情境仅有微弱的关连。但这些自发性的念头经常能转化为有成效的结果，例如构思出新颖的创意、解决长期困扰我们的难题、巩固目标或记忆，以及激发创造力等。
为了充分利用“心神漫游”在解决问题上的潜力，同时避免它演变成令人陷入焦虑与沉思纠结的恶性循环，不妨预先为大脑注入一些正面的素材。如果你知道当天会有可能感到无聊的空档时间，不妨提前让大脑投入某个需要分析的问题、创意项目或提示语之中。
这能用富有启发性的大量素材来启动你的思维。这样一来，当你任由思绪自由漫游时，就能迸发出创意，并让无聊这个状态发挥正面作用。
改善记忆力和学习能力
米汉说，无聊或许令人不快，但它也有助于我们形成记忆并留存重要讯息。
她提到，让大脑进入“离线”状态，也就是所谓的“清醒休息”（wakeful rest），能提供一个重要的缓冲期，协助大脑整合并巩固新讯息。暂停活动、什么都不做、发呆或随手涂鸦，这些都属于“清醒休息”。
新的记忆并不会在形成之初就直接进入大脑的长期记忆库，而是必须通过一个称之为“记忆巩固”（memory consolidation）的过程来稳定和整合。暂时停止接收讯息、让大脑休息，能促进这个过程的进行。
即便每天只进行5到10分钟的“清醒休息”，也能保护脆弱的新记忆，避免其受到无关讯息的干扰。有研究表明，这种“清醒休息”能帮助人们更好地记住刚学到的内容，即便是在一周后回忆时，效果仍然显著。
而“清醒休息”的另一个关键在于，当大脑感到无聊时，它并不会简单地“关机”，而是会切换运作模式。
大脑会从关注外部需求与事项，转而进行内在的、以自我为中心的处理。这种内部处理过程在闲暇时刻——例如感到无聊时——进行得最为顺畅。它能帮助我们赋予事物意义，并厘清自己的价值观与自我认知。
它也有助于我们反思过往经历，并参与记忆的加工处理。在学习或进行新活动时，适当安排短暂的“清醒休息”，不仅能帮助你巩固所学内容，还能帮助你专注于自己的身份以及对自己而言最重要的事情。
除了上述三个益处之外，先前有有澳洲学者撰文说，无聊是一种很普遍的经历，偶尔经历一次，实际上可能对大脑健康有益，例如培养独立思考能力等。（延伸阅读：专家：偶尔感觉无聊其实对大脑有益）
责任编辑：茉莉
留言