背部拉筋操 最適合宅男宅女的瘦身法

左藤萬成 譯/黃瓊仙

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忙碌的上班族總是一坐就很難再起身運動,下班一回家後就賴在沙發上看電視,不然就是上網當宅男宅女,除了手指到手肘,身體幾乎不會移動,因此,為了讓上班族可以一邊上班也一邊運動,美國的糖尿病研究專家提出大力推廣「輕鬆做運動」的觀念。即是「NEAT」(「Non Exercise ActivityThermogenesis」的縮寫),意思是「非運動性的熱量消耗」,簡單來說就是「輕鬆做運動」的意思。

●可以每天輕鬆進行,才是會變瘦的方法

這個觀念的意思是我們不需要刻意到健身房運動或慢跑,不必從事激烈運動,只要增加日常靜態活動的熱量消耗,譬如靜坐、站立、走路(非快走)、伸展,一樣能達到與運動相似的效果。

「背部拉筋減肥操」就是符合此觀念的運動,動作簡單,不用花錢,不需花費太多時間,上班、午休、假日休閒,隨時隨地都能做的一項運動,確實是不景氣時代下的最佳瘦身法選擇。

重點是「人人都能做」,就是這個方法的最大優點,不需要準備任何道具,也不必換運動服,更不需要準備擦汗用的毛巾等運動用品,也不用夥伴陪同,一個人就可以運動,連腿力或腰力不好的人,也可以坐著進行。所以我才說背部拉筋減肥操是所有減肥方法當中,唯一符合「經濟.便利.迅速」三要件的方法。

●「拚命運動」才能減肥的想法已經落伍了

電視節目常會介紹「兩個月瘦了20公斤」的快瘦方法,這根本不是真正的減肥,只是一場殘忍的自虐秀罷了。為了健康一輩子與減肥二字為伍,這才是減肥的真義。因此,「背部拉筋減肥操」就是最適合讓大家當做一輩子好朋友的瘦身方法。

在閱讀前,應該沒有人能想得到這個動作可以減肥。一直以來大家都認為減肥就是要做激烈運動,大量排汗,對身體施加壓力,才能見到成效。

能吃苦的人當然可以採取嚴苛的減肥方法,我絕對沒有否定其他減肥方法的意思,希望以後也要堅持地努力下去。認為沒有跑步、舉啞鈴、做仰臥起坐或伏地挺身等的激烈運動就稱不上是減肥的人應該不少吧?

可是,我們的目標並不是訓練自己成為參賽選手。提高身體的基礎代謝量才是第一要務。所以,透過慢動作刺激肌肉的「背部拉筋減肥操」就足夠了。

「背部拉筋減肥操」與過去的瘦身法不同,不需要忍耐,也不必虐待身體。尤其在工作疲勞的時候,更建議你隨時進行,放鬆僵硬老化的肩膀,並且同時想著:「我正在為背部拉筋,就是正在變瘦!」那麼你一定可以持之以恆,輕鬆愉快的成功瘦下來!@

轉載自:《我要瘦10kg:95%的脂肪完全燃燒消失!》 采實文化 提供

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