神奇效果 反饋式音樂使運動瘦身更輕鬆

沙莉

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【大紀元2013年10月17日訊】(大紀元記者沙莉編譯報導)你喜歡邊運動邊聽音樂嗎?這是一個好主意:它將你的注意力有效地從劇烈運動產生的不適轉移開。新發表的一項研究表明,音樂比單純的分心能夠發揮更大的作用。在某些情況下,音樂顯然可以幫助你的身體更有效率地使用氧氣,讓你得到強度大的訓練,而不會感覺筋疲力盡。

結合音樂改造的健身器材使訓練變得更容易,更有效,幫助促進肌肉形成和釋放幸福激素內啡肽,單純聽音樂則不具有這種效果。德國萊比錫馬普研究所的認知和腦科學部門的弗裡茨(Thomas Hans Fritz)帶領的研究小組進行了這項研究。他們的研究結果發表在「美國國家科學院院刊」上。

研究人員改造了各種體育器材,使音樂能夠配合訓練情況。弗裡茨解釋說,「我們能夠證明幾個方面的影響,運動者可以用更少的氧氣做出更多的運動」。一方面,參與者會感到壓力較小。另一方面,更有效地使用肌肉。

研究選擇了63名平均年齡28歲的人員使用三個健身器材分兩組進行了劇烈的體力鍛練:拉力器、腹部訓練、跑步機。隨後,他們中的一些人參加了肌肉等長運動(isometric exercise)。

所有人在運動同時聆聽便攜設備播放的簡單的電子舞曲。但在一組運動者中使用了一種反饋音樂技術,播放出的音樂實時地反映運動者的運動程度。例如,當運動者使用拉力器時,沒有發力時只有一些很深沉的低音頻率而沒有別的聲音。運動者增加拉力時,低音線和節奏融合在更高的頻譜裡。然後,通過觸發一個合成器,軟件合成器在拉力運動中可以創建出一個簡單的旋律。這種體力消耗對映的實時音樂反饋對練習者產生了積極影響。雖然所有人收聽一個標準的音樂配樂,使用音樂反饋技術的一組人員用了大約相同的力量,但勞累感覺明顯低於另一組。

換句話說,他們的運動程度同樣,但勞累感覺並沒有同樣劇烈。在22名參加肌肉等長運動的人員中出現了同樣的結果:使用反饋音樂做同樣的等長收縮練習感到不那麼辛苦。

更引人注目的是,反饋音樂下練習者的氧氣消耗低。研究人員寫道,「看上去參加者使用更少的氧氣而發出相若之力」。

音樂反饋產生積極作用的可能原因

(攝影:/Fotolia)
(攝影:/Fotolia)

那麼,為甚麼這種音樂反饋能夠使人有效地運動呢?弗裡茨寫道:「我們認為,其影響可能是由於在音樂反饋條件下音樂迷幻導致情緒馬達控制的比例更大」。他和他的同事懷疑另一個因素是「音樂的平靜效果,減少了肌肉緊張,能夠更高效的用氧。」

此外,他們寫道,「音樂反饋可能提供給參與者以虛擬目標。也許自己通過改變用力來操縱配樂使他們能夠更有效管理和監控運動的程度和時機。」音樂配合你的運動時給你帶來滿足感,這種滿足又激發你更加努力。

研究人員稱音樂反饋技術為「jymmin」,即「抑制」和「體操」的合併詞。研究人員推測,如果音樂可以讓運動不太累人,它可能演變成一個有用的工具,以方便完成必要的社會項目。如果這些結果屬實,企業家將毫無疑問會迅速推出這樣的產品。

弗裡茨強調:「我們不僅開發了一種新的健身器技術,很顯然,我們的研究開拓了研究領域。因為除了音樂在運動時產生的生理效應外,人們也會思考音樂在人類歷史進程的演變,音樂使人產生的忘我效果。」

弗裡茨研究了非洲喀麥隆的瑪法人音樂,例如在艱苦的野外工作時,他們唱起祭祀歌。弗裡茨說,如果人們能夠更好地理解音樂如何產生積極的影響,會促進音樂治療中產生新的方法。

(責任編輯:畢儒宗)

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