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六個步驟助你成為一個自律的學生

自律學習的學生,都會取得理想成績。但自律並非天生,它是一種可以學到的技能。(Fotolia)

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【大紀元2018年10月22日訊】(大紀元記者伊璉澳洲悉尼編譯報導)也許你曾聽說過:「自律就是在你最想要與現在就要之間進行選擇」。這名言讓很多商界人士虔誠地遵循以期實現對公司設定的目標;它也讓很多人在上班前從床上跳起來跑去健身房健身;它還能讓運動員克制住放棄的慾念,在腿累得抖個不停的時候咬緊牙關完成最後的一組深蹲……用自律中的忍苦與克已來描述資優生也非常恰當,他們為了拿到夢想院校的錄取通知書而苦拼入學考試,最終成為了同齡人裡的翹楚;他們為了在中考、期末考試中力奪高分而平日裡手不釋捲成了無敵「學霸」。

那麼,為什麼自律這麼重要?著名的韋氏字典對自律的定義是「為了完善而修正或約束自己」。這個定義意味著,假如我們以某種方式完善自己,那麼就一定要約束和停止某種行為。如果把自律與學習相關聯的話,那麼當我們學習的時候就得停下某事而開始做與學習相關的事情,以便取得理想成績。

以這種方式約束自己非常的重要,因為它可以建立自尊。當我們實現自己設定的目標時,自尊會強化信心,從而可以改善我們生活的方方面面。

那麼,如何在學習中做到自律呢?以下是知名教育資源網站www.thoughtco.com分享的專家建議的六個步驟。

步驟1: 屏蔽誘惑

要想做到自律並不難,最重要的是把那些讓你從學習中分心的事情屏蔽掉,例如關閉手機,讓自己在這45分鐘的學習時間裡心無旁騖,直到課間休息。此外,花些時間把那些讓人心煩意亂的雜物從學習區域清理出去。當你準備入學考試時,讓那些未付的帳單、待辦事項即時貼、信件,甚至是令人分神的圖片從你的視線中統統消失。

步驟2:學習前吃點健腦食品

研究表明,在我們專注學習時大腦最消耗葡萄糖,而葡萄糖的匱乏容易讓人頭昏眼花,無法專注眼前事物。所以當我們坐下來學習之前,不妨吃些健腦食品,如:炒雞蛋、黑巧克力,甚至一杯咖啡,如此可確保大腦中葡萄糖供給充足與穩定。

步驟3:把握當下

為了準備考試拿到理想成績,任何時間都是學習的最佳時機,所以請為自己預留足夠的複習時間。但是,如果你總是「坐」失良機,那你將「飲恨餘生」。生活中總會有些事情比你正在進行的複習更重要,如:朋友會央求你倍他去看本季最拉風的電影、家人需要你開車送他外出、父母要你打掃自己的房間等等。當一切塵埃落定,你也很滿意自己的表現時卻發現沒時間學習了。

步驟4:中途休息

讓自己休息一下並非意味著可以放棄自律,安坐在電視機前。在自己的學習計劃表中規劃好休息時間段。強迫自己,把學習時間設定為45分鐘,然後休息5-7分鐘,可以起身去趟洗手間、伸展一下腰身、補充些健腦食物、稍做調整,然後在休息時間結束後即刻回到學習當中去。

步驟5:獎勵自己

有時,良好的自律行為需要不斷的獎勵來激發。對某些人來說,實踐自律本身就是一種獎勵,而對其他類型的人來說,自律則需要一些有形的獎勵。比如,每次學習20分鐘無中斷,並且連續三個20分鐘(長達一小時),那麼就要獎勵自己一下,也許是星巴克的拿鐵咖啡,一集自己喜歡看的短劇,或者是讓自己在社交媒體上放縱幾分鐘。

步驟6:從小事做起磨練意志

自律並非天生,儘管有些人自律性是比別人更強一些。不過,自律是一種可以學到的技能。就像是球場上完美的點球,經過無數次的刻苦訓練才會有高進球率一樣,自律來自於意志力的反覆磨練。

責任編輯:瑞木悅

 

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