site logo: www.epochtimes.com

掌握4個減脂時間 聰明吃喝不怕胖

把握好四個時段吃哪些種類的食物,就能放心享用美食啦!(pixabay)

人氣: 1879
【字號】    
   標籤: tags: , , , ,

【大紀元2019年10月02日訊】(大紀元記者林蘇菲台灣台北報導)現代人外食增加、攝取重口味或不均衡,聽到脂肪,許多女性立即聯想到「胖、肥、熱量高」而避之唯恐不及。想要減脂,記住它的分泌週期,選擇「濃度低」的時候進食,吃東西就不再提心吊膽。

減肥又想吃下午茶  掌握4個減脂時間

1.早餐7:00~8:00:這時段吃足夠的澱粉,推薦全麥土司,蛋白質例如一顆水煮蛋,再搭配高纖蔬果,提供一整天所需要的能量。

2.午餐12:00~13:00:均衡攝取蛋白質、脂肪、纖維質、碳水化合物。蛋白質只要是瘦肉,都可以大口吃,碳水化合物則可以吃地瓜、馬鈴薯、藜麥等等。

3.下午茶14:00~16:00:減脂期間竟然還能吃下午茶,是因為BMAL1蛋白質在下午2時時濃度最低。所以,下午2時到4時,吃些比較「健康」的甜點,例如:全麥餅乾、黑巧克力、綠茶凍等等是沒問題的,還能增加一點飽足感,讓接下來的晚餐不會吃太多。

但是,仍有一個重要的大原則,那就是要「適量吃」,畢竟下午點心攝取過多,熱量還是會爆表,身體無法消耗掉過多熱量,還是會面臨堆積脂肪的下場。

4.晚餐20:00以前:晚上8時前用餐完畢,減少碳水化合物的份量,以大量的蔬菜、魚肉、瘦肉為主食選擇。◇

責任編輯:宇璇

評論