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【大紀元3月4日訊】步行是健身良方，每天走路30分鐘，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的机會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
大家都說走路好，走路到底有什么好？
醫學專家發現，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，都明顯低于喜歡乘車的人。
不論是防病或健身，走路各有好處：
走路預防疾病
１預防心臟病：人人都害怕自己成為心臟病患，据《新英格蘭醫學期刊》報道，一周步行3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。
２降低高血壓：步入中年以后，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的机會。
此外，步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。
３避免老年痴呆：美國《自然》雜志報道導，60歲以上人士，一周有3天，每次步行45分鐘以上，可以獲得全身血液活絡、腦循環順暢，預防健忘与痴呆。
４預防動脈硬化：現代人不健康的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。
５預防糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力。步行運動可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快步行1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
６遠离乳癌威脅：据美國和《護理健康研究》（Nurse’s Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是步行。
走路強身健體
１走出好骨質：年紀越長，骨質流失，骨頭里面變干變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏松症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，步行更理想。
２改善腰、肩、頭部疼痛：平常行走坐臥你總是彎腰駝背嗎？如果姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治療方式就是步行。步行時，抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌与肩胛肌。
３消除壓力、改善睡眠、抗懮郁：多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。
走路注意事項
有心臟病、气喘或是心肺功能不佳的患者，步行時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止。
膝關節較弱，容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
當然，任何運動都有技巧，步行要求上身平穩，走的時候腳跟要离地，著地的時候膝蓋微微彎曲，要有一只腳經常著地，這樣關節負荷量要比慢跑的時候減少40%。
在步行的時候，胳膊應保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前進方向約4到5公尺的點上。
最好的步行方案是每周3次，每次45分鐘。
《聯合晚報》(http://www.dajiyuan.com)
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