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走路健身好处多

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(http://www.epochtimes.com)
【大纪元3月4日讯】步行是健身良方,每天走路30分钟,可以减少20%罹患乳癌、30%得心脏病、50%罹患糖尿病的机会,而且帮助你活得健康、活得长寿。

  大家都说走路好,走路到底有什么好?

  医学专家发现,长期走路上下班和外出旅行的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率,都明显低于喜欢乘车的人。

  不论是防病或健身,走路各有好处:

走路预防疾病

  1预防心脏病:人人都害怕自己成为心脏病患,据《新英格兰医学期刊》报道,一周步行3小时以上,可降低35至40%罹患心脏病的风险。

  2降低高血压:步入中年以后,血压多半会上升,但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会。

  此外,步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。

  3避免老年痴呆:美国《自然》杂志报道导,60岁以上人士,一周有3天,每次步行45分钟以上,可以获得全身血液活络、脑循环顺畅,预防健忘与痴呆。

  4预防动脉硬化:现代人不健康的饮食习惯,使得胆固醇量过多,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的步行,有助分解燃烧体内中性脂肪,增加好胆固醇的含量。

  5预防糖尿病:造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。步行运动可把葡萄糖大量消耗掉,降低血糖值。  美国《护理健康研究》刊载,一天轻快步行1小时,对第二型糖尿病,有50%的预防效果。

  6远离乳癌威胁:据美国和《护理健康研究》(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的运动就是步行。

走路强身健体

  1走出好骨质:年纪越长,骨质流失,骨头里面变干变脆,就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,步行更理想。

  2改善腰、肩、头部疼痛:平常行走坐卧你总是弯腰驼背吗?如果姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治疗方式就是步行。步行时,抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌与肩胛肌。

  3消除压力、改善睡眠、抗懮郁:多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更容易入眠。

走路注意事项

  有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者,步行时必须特别注意身体状况,一感到不舒服就要停止。

  膝关节较弱,容易酸痛的人,也不宜快走,不妨调整运动量,慢慢走、走久些,也是理想的运动。

  当然,任何运动都有技巧,步行要求上身平稳,走的时候脚跟要离地,着地的时候膝盖微微弯曲,要有一只脚经常着地,这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40%。

  在步行的时候,胳膊应保持直角弯曲状态,视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。

  最好的步行方案是每周3次,每次45分钟。

《联合晚报》(http://www.dajiyuan.com)


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    2002-03-04 1:44 PM
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