【大紀元8月23日訊】
一要注意坐姿。坐下時腰部墊實，保持挺胸姿勢，雙足也稍墊高，這樣就不致使人腰酸背痛。
二要選擇睡姿。睡覺時要取側身屈腿的姿勢。不要俯伏睡覺，否則會使腰椎的彎曲度增大，造成凹凸背。
三要倒行逆施。每天晨練倒行百步。倒行時雙手掌緊貼於背部，腿略高抬，至上身左右搖擺，以起按摩作用，提高腰肌功能。
四要交替運動。日常生活中不宜久坐、久站和久走，只有走走站站才能減輕腰椎壓力和勞累。
五要蹲下揀物。揀拾地上的東西或較重物品，要先蹲著揀，儘量不要彎腰，否則容易將腰扭傷。
六要勤曬被褥。天氣晴朗時多開門窗，勤曬被褥。只有這樣才能調節室內空氣，除潮濕，以保腰椎的溫暖。
七要衣著寬鬆。老年人肌肉萎縮，血管變硬，血流不暢，如果穿緊身的內衣或腰帶紮得過緊，會使血流受阻，腹部肌肉減弱，腰部受傷的機會增大。
八要穿平底鞋。老年人由於腰腿長期受力較重，雙腿彎曲，行動不靈活，穿高跟鞋或塑膠底鞋極易發生意外。因此，宜穿鬆軟的低跟皮鞋和布鞋為宜。
九要負重均衡。老年人不宜揹負重物或單肩負重，以減輕不平衡壓力。否則，長期單肩負重，會造成腰椎彎曲，致腰椎間盤突出，壓迫下肢神經。◇
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