【大纪元8月23日讯】
一要注意坐姿。坐下时腰部垫实，保持挺胸姿势，双足也稍垫高，这样就不致使人腰酸背痛。
二要选择睡姿。睡觉时要取侧身屈腿的姿势。不要俯伏睡觉，否则会使腰椎的弯曲度增大，造成凹凸背。
三要倒行逆施。每天晨练倒行百步。倒行时双手掌紧贴于背部，腿略高抬，至上身左右摇摆，以起按摩作用，提高腰肌功能。
四要交替运动。日常生活中不宜久坐、久站和久走，只有走走站站才能减轻腰椎压力和劳累。
五要蹲下拣物。拣拾地上的东西或较重物品，要先蹲着拣，尽量不要弯腰，否则容易将腰扭伤。
六要勤晒被褥。天气晴朗时多开门窗，勤晒被褥。只有这样才能调节室内空气，除潮湿，以保腰椎的温暖。
七要衣着宽松。老年人肌肉萎缩，血管变硬，血流不畅，如果穿紧身的内衣或腰带扎得过紧，会使血流受阻，腹部肌肉减弱，腰部受伤的机会增大。
八要穿平底鞋。老年人由于腰腿长期受力较重，双腿弯曲，行动不灵活，穿高跟鞋或塑胶底鞋极易发生意外。因此，宜穿松软的低跟皮鞋和布鞋为宜。
九要负重均衡。老年人不宜背负重物或单肩负重，以减轻不平衡压力。否则，长期单肩负重，会造成腰椎弯曲，致腰椎间盘突出，压迫下肢神经。◇
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