居家抗疫和減肥的幾個妙招

【大紀元2020年12月23日訊】疫情嚴重，健身房都關門了，上外面跑步也有一點風險，其實你在家裡鍛煉就可以練就強健的體魄，順便減肥、打掃衛生。下面介紹我堅持了二十多年的3個方法：

一，爬著擦地。我家是木地板，找一件舊衣服，最好是純棉的，吸水性強，在水桶裡泡泡，擰去水，四肢著地，雙手或推或按著濕衣服在地板上爬行，順便把地擦乾淨。濕衣服髒了，可以在水桶裡洗洗。可以根據體力擦幾遍。這項運動對腰背、雙臂、雙手的鍛煉效果非常好，可以治療駝背、肩周炎、頸椎病、鼠標手。還可以增加室內的濕度。特別是洛杉磯這樣非常乾燥的地區，增加室內濕度對人的呼吸道、肺部健康，抗擊新冠肺炎非常有益。

這項運動強度很大，應該循序漸進，初始只能做幾分鐘。

二，平板支撐。軍隊特種兵、偵察兵經常進行的一種訓練。四肢著地，雙腳和雙肘，身體與地面平行。靜止不動。眼前放手機計時。使用秒表功能。女子健身俱樂部也有此項訓練，一般是1分鐘，可以做幾次。如果體力好，一次做幾分鐘，一天做幾次。中國大陸有個武警校官，可以做4個多小時，創造了吉尼斯紀錄。是在一張乒乓球案子上做的，上面鋪上膠布，四周做出水渠，案子角落流出出水口，下面接著水桶，流了一桶汗水。所以這項運動非常減肥。

三，拿大頂。穿襪子，不要穿鞋，也不要光腳，背對墻蹲下，雙手伏地，然後先後伸出雙腿，上墻。根據自己的力量，決定雙手離墻體的遠近。力量大可以近些，身體更垂直；力量差，可以遠些，身體與墻體有一個角度。開始只能做幾十秒，一段時間以後可以做幾分鐘。可以是靜止不動的，也可以雙手交替原地「走」。過去我是靜止的，現在是「原地走」。每次做四五百下，每天做1,500下左右。甚至2,000下。起初做，手腕子會疼，經過練習，手腕子力量加強了，就不會疼了。

以上運動，三四十歲的男性和年輕女性都可以做，血壓高的人不要做。年紀大的不要做。這些運動我做了20多年，現在63歲了，身體非常健壯。肌肉發達，身材健美。血壓是89-134。早晨起床後每分鐘心跳55下。◇

責任編輯：李欣