居家抗疫和减肥的几个妙招

【大纪元2020年12月23日讯】疫情严重，健身房都关门了，上外面跑步也有一点风险，其实你在家里锻炼就可以练就强健的体魄，顺便减肥、打扫卫生。下面介绍我坚持了二十多年的3个方法：

一，爬着擦地。我家是木地板，找一件旧衣服，最好是纯棉的，吸水性强，在水桶里泡泡，拧去水，四肢着地，双手或推或按着湿衣服在地板上爬行，顺便把地擦干净。湿衣服脏了，可以在水桶里洗洗。可以根据体力擦几遍。这项运动对腰背、双臂、双手的锻炼效果非常好，可以治疗驼背、肩周炎、颈椎病、鼠标手。还可以增加室内的湿度。特别是洛杉矶这样非常干燥的地区，增加室内湿度对人的呼吸道、肺部健康，抗击新冠肺炎非常有益。

这项运动强度很大，应该循序渐进，初始只能做几分钟。

二，平板支撑。军队特种兵、侦察兵经常进行的一种训练。四肢着地，双脚和双肘，身体与地面平行。静止不动。眼前放手机计时。使用秒表功能。女子健身俱乐部也有此项训练，一般是1分钟，可以做几次。如果体力好，一次做几分钟，一天做几次。中国大陆有个武警校官，可以做4个多小时，创造了吉尼斯纪录。是在一张乒乓球案子上做的，上面铺上胶布，四周做出水渠，案子角落流出出水口，下面接着水桶，流了一桶汗水。所以这项运动非常减肥。

三，拿大顶。穿袜子，不要穿鞋，也不要光脚，背对墙蹲下，双手伏地，然后先后伸出双腿，上墙。根据自己的力量，决定双手离墙体的远近。力量大可以近些，身体更垂直；力量差，可以远些，身体与墙体有一个角度。开始只能做几十秒，一段时间以后可以做几分钟。可以是静止不动的，也可以双手交替原地“走”。过去我是静止的，现在是“原地走”。每次做四五百下，每天做1,500下左右。甚至2,000下。起初做，手腕子会疼，经过练习，手腕子力量加强了，就不会疼了。

以上运动，三四十岁的男性和年轻女性都可以做，血压高的人不要做。年纪大的不要做。这些运动我做了20多年，现在63岁了，身体非常健壮。肌肉发达，身材健美。血压是89-134。早晨起床后每分钟心跳55下。◇

责任编辑：李欣