樂觀心境不僅振奮精神 還幫助恢復健康

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【大紀元2021年01月09日訊】(大紀元記者徐海韻編譯報導)65年前,諾曼·文森特·皮爾博士(Dr. Norman Vincent Peale)出版了一本非常受歡迎的書《積極思考的力量》(the Power of Positive Thinking)。51年後,同樣受歡迎的書和視頻《祕密》(the Secret)也提出了同樣的論點:專注於我們想要的東西(即積極或樂觀)可以帶來豐厚的回報。

有些人將這種態度解釋為,如果他們足夠長時間、足夠努力地專注於某個有形的物體(更大的房子、新車等等),那麼它們就會出現。但新的研究表明,積極思考的主要好處與我們的資產關係不大,而是針對我們的免疫系統。

西北大學范伯格醫學院醫學社會科學教授朱迪思·T·莫斯科維茨(Judith T. Moskowitz)被譽為積極性的科學守護神。

她幫助訓練那些應對各種身體挑戰的患者,讓他們專注於八項技能,以創造和保持積極的情緒。

幾年前,莫斯科維茨和她在加州大學舊金山分校的同事們發現,使用這些技能可以幫助新診斷出的艾滋病患者更有效地抗擊感染。

正如我們大多數人所知道的,在應對健康危機的同時保持冷靜、感到快樂和體驗滿足感並非易事。但是莫斯科維茨和她的同事鼓勵他們在舊金山和芝加哥的病人學習並堅持以下八項技能中的至少三項,並且每天練習一項或多項。

• 列出個人的優勢,以及你是如何使用它的。
• 練習正念。專注於此時此刻。
• 每天都能意識到並做一些小的善舉。
• 每天寫感恩日記。
• 設定一個可實現的目標並記錄你的進步。
• 寫下你生活中的一個小壓力,列出積極看待它的方法。
• 每天至少確認一個積極的事件。
• 細細品味那件事。然後,要麼把它記錄在你的私人日記裡,要麼告訴別人。

莫斯科維茨很高興地發現,如果艾滋病、二型糖尿病和其他慢性病患者表現出積極的情緒,他們似乎會活得更長。

顯然,下一步是看是否可以教給其他人一些能激發積極情緒的技能。據《紐約時報》的簡·E·布羅迪說,莫斯科維茨並不是唯一一個相信積極情緒具有治癒能力的醫生。

在達拉斯,溫蒂·史萊索·哈弗姆(Wendy Schlessel Harpham)博士寫了幾本書,旨在幫助癌症患者。三十年前,她被診斷為非霍奇金淋巴瘤時,她還是一名實習內科醫生。這是一種免疫系統的癌症。在接下來的15年裡,她經歷了8次癌症復發,但她的病情現在已經緩解了十多年。哈弗姆確保以下幾點:

• 每天為別人做點好事。
• 每天寫感恩日記。
• 周圍都是支持她的人,這些人讓她精神振奮。
• 看有趣的、鼓舞人心的或令人振奮的電影。

在她的一本書《暴風雨中的幸福:面對疾病,擁抱健康的倖存者》中,她鼓勵那些正在治療癌症、糖尿病、心臟病或任何長期疾病的人儘一切努力戰勝疾病,充分享受生活。哈弗姆讓我們看到,儘管有健康問題,甚至因為疾病,生活中仍然可以擁有幸福。

耶魯大學公共衛生學院的貝卡·利維(Becca Levy)和阿夫尼·巴維希(Avni Bavishi)在《老年學雜誌》上發表了一項研究,展示了樂觀人生觀的益處。他們發現,積極看待衰老對健康和長壽都有好處。總之,積極的心態有助於降低血壓,減少心臟病的發生,有助於更好地控制體重,並對血糖水平產生積極影響。

即使你傾向於悲觀地認為杯子是半空的,而不是半滿的,我還是覺得我們應該微笑地面對這些發現。

責任編輯:高靜#◇

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