日本是什麼時候開始出現「朝活」這個名詞呢？因為媒體介紹上班族與年輕女性開始會在早晨學習或運動，而使這個名詞備受討論。如今又衍伸出「早晨常規」這個新的名詞，進一步發揚光大。其實簡單來說就是「早晨的習慣」，或許是受到新冠肺炎的影響，待在家中的時間變長，人們就開始在意如何增加時間的效率，進而著眼於早晨時間的活用了吧。
早上爬不起來的我，能夠維持四點起床的生活，就是因為早晨獨處時光很愉快的關係。我的生活已經慢慢整頓出一定規律，只要按照自己的「早晨常規」去做，就能夠俐落完成家事。
由於早晨的常規家事都是按照自己的行動規劃，所以「早晨常規」完成的時候，家事與盥洗也已經完成，身心都會變得很淸爽。我的早晨常規家事以廚衛空間的「順手淸潔」為主，因此即使家裡有哪些地方容易變髒，仍可以常保乾淨。
由於都是規劃好的行動，所以「起床後坐在客廳發呆」的時間變少了，有助於提升時間的運用效率。雖然我早晨基本上會用在家事與有興趣的事情，但是工作做不完的時候，或是想讀書考取某項資格時，也會利用這段時間。
在家中工作時，白天會被家事占去很多時間，使工作與家事的界線變得模糊。所以我現在已經養成白天不思考家事，集中在工作的習慣，結果確實體會到心理壓力的減輕。
我在社群網站發表「四點起床」、「早晨常規」等文章時也獲得熱烈反響，由此也可看出人們愈來愈重視「活用早晨時光的方法」了。
為整天的時間運用打造起伏，並減輕夜間的家事負擔─對於很容易二十四小時都在忙的主婦來說，早晨常規或許就是能夠獨力實現的小小工作變革。
覺得早晨時光很重要，或許「只有現在」
主婦的時間安排會隨著家庭狀況與人生階段而異。雖然我現在習慣四點起床一口氣完成家事，晚上再早點上床睡覺。但是之後不必哄孩子睡覺了，或許夜晚做家事比早晨做家事更順暢的日子就會來臨。或者是哪天孩子晚上要去補習班，我可能又會稍微恢復夜貓子的生活也不一定。
我在安排時間時最主要的目的，就是珍惜與家人相處的珍貴時光，早起只是方法而已。所以不舒服時不要勉強，並且依當天行程等靈活調整，才是持之以恆的訣竅。
以我家的狀況來說，盡情享受早晨時光所要面對的問題，就是晚上與先生相處的時間變少很多。夫妻相處的時間同樣重要，所以我們週末會一起熬夜看電影，或者是全家一起早睡，隔天才能共度悠閒的早晨時光等。
早晨家事以不用多思考的「小掃除」為主
我建議安排在早晨的家事，是能夠「邊做」或是「順手去做」的類型。起床後還昏昏沉沉的時候，只要讓身體自己去動就好的輕鬆「小掃除」是最恰當的。
因此我起床後會在上廁所的時候，順手作些簡單的淸潔工作。我每天早上起床會從二樓的臥室前往一樓的廁所，在衛生紙噴點尿垢淸潔劑，擦拭免治馬桶按鍵、馬桶座、馬桶座底面、馬桶邊緣與前側、馬桶前地板與廁所垃圾桶。
由於是在狹窄空間中伸手就可以完成的範圍，所以只要養成習慣，轉眼間就會完成。接著我就會開始洗臉，洗好後就擦乾洗手臺與浴室的水滴。
我彙整出自己的生活模式並記錄下來，並將這種早晨常規的影片上傳到Youtube 後，意外地吸引了許多人觀看。下一頁開始將要詳細介紹我的早晨常規。
每天早上的行程
4：00起床
「洗臉時順便做」的事情
①擦拭洗手臺旁邊的浴缸、水龍頭五金等的水滴。
②用科技纖維吸水巾擦拭水龍頭五金與免治馬桶按鍵。
③用衛生紙清除排水孔堆積的毛髮。
④擦拭洗手臺鏡子、水龍頭五金一帶，最後用科技纖維吸水巾搓洗衣皂，清潔整個洗臉盆。
→完成後就化妝與更衣。
淸潔完廁所後， 我就會前往旁邊的浴室， 用等著丟進洗衣機的毛巾擦拭浴室內的水滴。最理想的是洗完澡就擦乾， 但是晚上沒時間的話就會在早上進行。接著用科技纖維吸水巾進一步擦拭鏡子與水龍頭五金。
用衛生紙淸除掉排水孔的垃圾後， 就回到洗手臺前面， 同樣把洗手臺的排水孔淸乾淨。最後用科技纖維吸水巾搓洗衣皂， 把洗臉盆洗乾淨。完成後利用殘餘的泡沫搓洗吸水巾後再丟進洗衣機。
將衛浴空間淸理乾淨後， 就可以開始洗臉、化妝、更衣， 完成早上的盥洗。
4：30左右
「整理前晚餐具時順便做」的事情
①收拾放在IH爐與調理臺晾乾的餐具。
②快速擦拭調理臺。
③收拾洗碗烘碗機裡的餐具，並將早餐要用的餐具擺在備餐臺與調理臺。
④手洗前晚先泡在清潔劑的抹布後擰乾。
⑤將水倒入水壺中，擺上IH爐。
⑥將無洗米泡水。
接著來到洗手間前面的廚房， 把IH爐與調理臺上晾乾的餐具收拾乾淨， 在調理臺噴一下殺菌劑後簡單擦拭。接著收起前一天用洗碗烘碗機處理好的餐具， 順便取出早上要用的部分擺在備餐檯。此外將前一晚浸泡在氧類漂白劑中的抹布水洗乾淨後， 之後再與洗好的衣物一起晾乾。
我家早晨會喝茶， 所以就在這時先用茶壺裝好水擺在IH爐上， 最後再將無洗米放進鍋中泡水， 廚房一帶的早晨常規家事就宣告完成。
在整理廚房的時候， 順便做好泡茶與做早餐的準備， 接下來踏進廚房就能夠快速進入狀況， 不會匆匆忙忙。像這樣只是「 順便」多做一點事情，早晨就能夠游刃有餘。
購買洗碗機是個非常正確的選擇，這讓恢復廚房原狀變得輕鬆許多。（采實文化提供）
4：45左右
「折衣服時順便做」的事情
①準備好洗澡完要換的衣服與毛巾。
②準備好次女上托兒所要帶的東西。
③更換廁所與洗手臺的擦手巾。
④燙衣服。
我家廚房與客廳是一室空間，做好廚房的準備工作後，我就會前往客廳折陰乾的衣服，並準備好當晚要換洗的衣服與毛巾，趁早晨做好晚上的準備。
接下來就開始準備次女上托兒所要用的整套物品，並在收折好的衣物時，順便更換廁所與洗手臺的毛巾。這些場所的毛巾都各準備兩條，所以不必花時間去折，直接換掉就好，省下了整理與摺疊的時間，連收納空間都一併省下來了。
再來我會在客廳燙衣服。雖然我現在每天燙衣服也無所謂，但是這在以前是我所有家事中最討厭的一種。但是自從我換成了「燙衣墊」就不同了，燙衣墊很輕還可以捲起來收納，不再需要每次都搬出沉重的燙衣板，我這才發現原來我討厭的不是燙衣服本身，而是覺得每次要搬燙衣板很麻煩而已。
5：15左右
閱讀或是用電腦，有時也會出門健走。
6：00左右
①啟動洗衣機。
②做早餐。
③做便當（有時也會只有飯糰）。
④做晚餐（有時只是備菜而已）。
6：15左右
先生起床。
6：30左右
孩子們起床。
獨處時光結束。
客廳的家事結束之後，就可以享受屬於自己的悠閒時光直到早晨六點。這時我會瀏覽社群網站，有時則會出門健走。每天只需要不到一個小時的自由時光，就能夠讓心靈充滿能量。
六點一到，我就會按下洗衣機，開始準備做早餐。這時我會同時調理自己與先生的午餐便當，以及當天的晚餐。便當菜色非常簡單，都是冰箱裡的常備菜加上現煎的雞蛋而已。晚餐則會進行到備菜完成，像是冷凍的肉或魚挪到冷藏，要煮味噌湯的話，就先煮至放入味噌的前一個步驟，接著放涼連同鍋子收進冰箱。
7：00左右
早餐時間
疲倦的時候很容易想逃避煮飯，但是我會趁週末時做好常備菜，大幅降低了平日購買即時小菜或便當的頻率。早餐時也只要夾出常備菜擺盤即可，不必從零開始製作，讓我的早晨時間更加充裕。
製作味噌湯等湯品時想要省時，不可或缺的就親自製作的高湯。我家會同時進行早餐、便當與晚餐的準備，所以能省多少時間就省多少時間。我有時候也會使用高湯粉，但是每次都這樣的話會覺得乏味（單純是心理上的感覺，實際嘗起來還是很美味）。
親手製作高湯的方法很簡單，只要在茶壺中倒入柴魚片與昆布後再加水，並放進冰箱約半天就夠了。柴魚片加多一點，滋味會更美好。
我家早餐的湯品主要是柴魚片加昆布煮成，有時加點乾香菇或小魚乾，吃起來會更美味。我很常使用鯖魚與鰺魚混成的柴魚片，同樣能夠煮出好喝的湯。（采實文化提供）
7：30左右
①曬衣服。
②清理洗衣機濾網。
③整理床鋪。
吃完早餐後，我就會上二樓晾衣服。從洗衣機取出衣物後，就要淸掉洗衣機濾網的雜物並殺菌，殺菌的部分包括洗衣槽內側、淸潔劑槽與柔軟精槽。曬完衣服後我會順便打掃二樓臥室，床鋪上通常會沾黏許多頭髮，所以我會用黏膠式滾輪仔細淸理。
此外用吸塵器打掃臥室的時候，有時也會用棉被專用吸頭整理床鋪。看著床鋪亂糟糟的臥室總覺得很煩躁，因此我每天早上一定會整理臥室。
「早晨家事」對我來說是種充電的方法，能夠讓我一整天都心情很好，而且早晨先完成大部分的家事，也能夠為下班後疲憊不堪的自己分擔工作。
預防賴床、無法持續的「幹勁開關」
IG上不少人表示「我也想早起，但是沒辦法」、「會忍不住睡回籠覺」等，其實關鍵在於「讓早晨的動作常規化」。就算頭腦昏昏沉沉的，只要讓身體按照既定的做法運作，身心自然就會慢慢淸醒。
在睡回去之前動起來
請各位試著在鬧鐘一響，就立刻鑽出棉被吧。我認為不要賴床，直接起來做自己想做的事情，是持續早起的訣竅。我一開始將這段時間安排成興趣時間，看點喜歡的影劇或是書籍。只要將早晨時光打造成快樂時光，就會興起「為了明天早起而早點睡吧」的念頭，如此一來就比較容易養成早起的習慣。
打造出起床後的流水線作業
我認為成功早起的祕訣，在於「先決定好起床後要做的事情」。好不容易早起卻總是在發楞，或是禁不住被窩的誘惑又睡回去的話，就等於在對自己灌輸「早起沒意義」、「早起很痛苦」的負面資訊，當然就無法養成早起的習慣。所以請先決定「起床後的流水線作業」，就算只是喝杯水或盥洗等簡單的事情也無妨，此外也賦予這段時間自己特有的樂趣吧。
只要有「不必思考也能夠順利運作的時間分配」，就能夠大幅降低早起的困難度了。⊙
<本文摘自：《家事常規化，無腦整理術：不勉強、不疲累、不累積，日本家事女王教你規劃出順手的家事動線，打掃好輕鬆》，采實文化>
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責任編輯：陳真
