改變生理時鐘「夜貓子」能變早起「鳥」

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【大紀元2021年05月14日訊】(大紀元記者林瑰編譯報導)有些人在太陽升起之前就起床了,去跑步或吃一頓豐盛的早餐。對於喜歡熬夜的人來說,早睡早起實在太難。那麼夜貓子有可能改變自己的生理時鐘嗎?專家認為,夜貓子可以循序漸進,改變自己的作息規律。

基因和環境影響人的生物鐘

每個人都有一個屬於自己的生物鐘,只是節奏不盡相同。科學家發現,生物鐘是由先天和後天共同決定的。

德魯勒普告訴趣味科學網站說,從自然科學的角度來看,有些基因決定了一個人是夜貓子還是早起者。2019年發表在《自然通訊》(Nature Communications)雜誌上的一項研究顯示,有數百種基因與早起者有關。這些基因影響一個人的晝夜周期和睡眠規律。

環境也起了很大的作用。德魯勒普說,人們在日常活動中不斷地強化了他們的睡眠規律。例如,夜貓子在晚上感覺更有效率,所以他們傾向於在晚上做些事情。這些活動強化了一個人的熬夜習慣。

在人生的不同階段,生物鐘也在不斷變化。人們在很小的時候是早睡型,到了10歲以後的青少年時期,睡眠會越來越延遲。

改變睡眠周期是有可能的

如果夜貓子想改變作息早起的話,也有一些辦法幫助你把你的生物鐘往前調一調。因為環境是決定一個人是夜貓子還是早起的一個因素,所以改變你的生理時鐘是有可能的。

克利夫蘭診所(Cleveland Clinic)行為睡眠醫學主任米歇爾‧德魯勒普(Michelle Drerup)說,這種轉變是可能的,但並不容易。「一個夜貓子在開始改變作息時,在早上醒來時感覺並不是很好。」

德魯勒普建議,如果你想早起,那就循序漸進。在接下來的幾週裡,每隔幾天慢慢地把你的鬧鐘提前15到20分鐘,直到你適應了理想的日程安排。

德魯勒普還建議,睡覺前一小時限制接觸光線,比如遠離屏幕。光線會阻礙人體分泌褪黑激素,褪黑激素是一種調節晝夜節律的激素。另一方面,一醒來就試著暴露在陽光下,停止褪黑激素的產生。

夜貓子型早亡風險高

發表於2018年的一份研究調查追蹤了433,000人,歷時六年半時間。參加調查的人員年齡在38到73歲之間。

研究人員發現,那些夜貓子型比早起者早亡率高10%。早亡率最低的是絕對早起型。早亡率也隨著晚睡晚起的程度而遞增。

夜貓子型更容易出現腸胃問題,以及神經紊亂等。同時,他們更容易患一系列的心理和生理疾病。

責任編輯:韓玉 #◇

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