改变生理时钟“夜猫子”能变早起“鸟”

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【大纪元2021年05月14日讯】(大纪元记者林瑰编译报导)有些人在太阳升起之前就起床了,去跑步或吃一顿丰盛的早餐。对于喜欢熬夜的人来说,早睡早起实在太难。那么夜猫子有可能改变自己的生理时钟吗?专家认为,夜猫子可以循序渐进,改变自己的作息规律。

基因和环境影响人的生物钟

每个人都有一个属于自己的生物钟,只是节奏不尽相同。科学家发现,生物钟是由先天和后天共同决定的。

德鲁勒普告诉趣味科学网站说,从自然科学的角度来看,有些基因决定了一个人是夜猫子还是早起者。2019年发表在《自然通讯》(Nature Communications)杂志上的一项研究显示,有数百种基因与早起者有关。这些基因影响一个人的昼夜周期和睡眠规律。

环境也起了很大的作用。德鲁勒普说,人们在日常活动中不断地强化了他们的睡眠规律。例如,夜猫子在晚上感觉更有效率,所以他们倾向于在晚上做些事情。这些活动强化了一个人的熬夜习惯。

在人生的不同阶段,生物钟也在不断变化。人们在很小的时候是早睡型,到了10岁以后的青少年时期,睡眠会越来越延迟。

改变睡眠周期是有可能的

如果夜猫子想改变作息早起的话,也有一些办法帮助你把你的生物钟往前调一调。因为环境是决定一个人是夜猫子还是早起的一个因素,所以改变你的生理时钟是有可能的。

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)行为睡眠医学主任米歇尔‧德鲁勒普(Michelle Drerup)说,这种转变是可能的,但并不容易。“一个夜猫子在开始改变作息时,在早上醒来时感觉并不是很好。”

德鲁勒普建议,如果你想早起,那就循序渐进。在接下来的几周里,每隔几天慢慢地把你的闹钟提前15到20分钟,直到你适应了理想的日程安排。

德鲁勒普还建议,睡觉前一小时限制接触光线,比如远离屏幕。光线会阻碍人体分泌褪黑激素,褪黑激素是一种调节昼夜节律的激素。另一方面,一醒来就试着暴露在阳光下,停止褪黑激素的产生。

夜猫子型早亡风险高

发表于2018年的一份研究调查追踪了433,000人,历时六年半时间。参加调查的人员年龄在38到73岁之间。

研究人员发现,那些夜猫子型比早起者早亡率高10%。早亡率最低的是绝对早起型。早亡率也随着晚睡晚起的程度而递增。

夜猫子型更容易出现肠胃问题,以及神经紊乱等。同时,他们更容易患一系列的心理和生理疾病。

责任编辑:韩玉 #◇

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