【大纪元2016年11月06日讯】(大纪元记者金沙编译报导) 睡眠的品质非常重要，它关系到人们的身心健康与生活品质。如果你是天生的夜猫子或者早鸟，而又被迫做与体内生物钟相反的工作，你一定知道那种痛苦，几乎难以想像。
根据研究，大约有3%的人口是生来睡眠少，每晚只需要不到6小时的睡眠就精神饱满，生气十足；其余97%的人口则每晚需要7.5小时的睡眠。那么到底是什么决定我们是早鸟还是夜猫子呢？
说到睡眠，每夜需要7.5小时的人一般会完成五次90分钟的睡眠周期，前几个周期主要是清理和修补身体、心脏和大脑。大脑将日间收到的信息归档，巩固我们的知识和学习。
然后是快速眼动的周期，让大脑自由的混合未连接的信息和想法（称为抽象），然后用记忆和可塑性建立新的大脑（神经的产生）。
早鸟和夜猫子
人类体内的生物钟是由生物科学（自然）、光照和社会调度（培育）组合而成。
就生物学来说，人类在“早晨和晚上”的曲线上呈现出来的是一个钟型。所有的人口中，约有10% 是早鸟，20%是真正的夜猫子。
天亮时，晨光刺激荷尔蒙褪黑激素，使其大量分泌，天黑时则关掉褪黑激素的运作，导致能量水平、饥饿感、应激反应、体温和应激激素皮质醇的变化。
虽然早起或晚睡是由基因决定，但是我们的行动也可以影响我们的模式。
夜猫子更聪明
研究将夜猫子描述为更聪明、更外向、更有幽默感、更有创意，而早鸟则比较快乐、健康，生产力较强，压力和抑郁的水平较低。
一个理论是，早鸟在起床后和赶去上班或上学之前有较多的时间可以选择和控制， 因此他们可以放松、吃早餐、立即工作或锻炼。
夜猫子和早鸟的分别通常在运动量上。早鸟的运动量较多些，然而有趣的是，夜猫子的运动量越多，和早鸟在压力、抑郁和健康水平方面的差异就会越小。同时，德国的研究也发现夜猫子的大脑在脑的白质中具有异常，这与抑郁有关。
然而夜猫子也有好处。虽然关于夜猫子的研究报告总是较低的健康，较高的压力和较少的身体活动，但是对他们通常的描述都是比早鸟更聪明、更外向、更好的幽默，和更有创造力。
在社会层面，一些国家甚至设定跨境项目，以符合一个观察：来自注重准时比睡眠更重要的国家的人更有效率，而来自轻松计时国家的人则更有创造性。
受困社交时差
我们的社会对严格时间安排的影响之一是社交时差。 当人们无法按照最适合自己的时间入睡和醒来，必须为社交时差而改变或牺牲睡眠时，他们的各方表现就会下降。
在注重准时性、早睡早起的国家中，最受社交时差折磨的是夜猫子；工作时间晚、游戏时间晚的国家中苦不堪言的当然是早鸟。这种情况造成许多后果。
十几岁的天生夜猫子在早起国家中由于长期的轻微性睡眠不足，晨间的考试和早上的学习能力都达不到本人的真正水平。在大考期间，由于没有结构性的课程，他们的睡眠周期会自然延后，结果考试的表现和早鸟没有什么区别。
对于成年的早鸟，从早上8点到下午5点的工作很适合，但是夜猫子就不行了，他们适应不了一般公司的工作时间，因此适合在创意的组织工作。
仔细想来，如果将早鸟和夜猫子的睡眠时间绘制在一个钟型的曲线上， 72% 的人口最好的唤醒时间是在三个小时的窗口内。如果学校和企业在一天开始时有90分钟的灵活性，使早鸟和夜猫子都能够避免睡眠不足的情况，对于生产力的水平将产生重大的影响。
改变生物时钟
要短期或长期的改变生物时钟很不容易，这是为什么轮班的工人会逐渐在记忆力、处理速度和认知能力方面出现短暂的空白。
如果你要改变自己的生物钟，一个方法是利用一天中不断变化的自然光线－阳光－来影响它。由于褪黑激素控制人的睡眠和苏醒，而自然光线则影响褪黑激素的分泌，因此只要将苏醒时间提早，一睁眼就将眼睛暴露在阳光下，最好半个钟头，就可以逐渐“重置”褪黑激素的分泌情况。
不幸的是，人工照明 ， 特别是靠近脸部的手持屏幕的蓝色光，会延迟褪黑素的释放。 所以在睡觉前两小时放下手机之类的小工具，遵守一个睡眠和醒来的习惯。
大脑喜欢固定模式。只要你遵守一个模式，即使只在周末实施，几个星期之后，大脑就会形成一个新的习惯。◇
责任编辑：茉莉
