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在家也能保持健康的鍛練方法

有很多應用程序可以幫助您進行日常鍛練,實現健身目標。(Steven Senne/加通社)
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【大紀元2021年09月22日訊】(大紀元記者芮蕾多倫多編譯) 目前我們所處的危機狀況讓人壓力倍增、情緒疲憊。運動不僅能幫助我們保持健康與清醒,甚至對我們腸道的微生物有利。

我們通常會通過去健身、上HIIT課程或游泳來減緩一些壓力和負面情緒。有規律的運動可以幫助我們減壓、改善心情和保持健康。

然而,對許多人來說,以正常方式進行常規鍛練已不再可能,在未來,就算健身房和游泳池不再繼續關閉,我們也無法完全像以前一樣在那裡運動。很少有人家裡會有健身自行車或跑步機,但幸運的是,您可以在家裡做很多簡單的運動,或者用一些家居用品來代替健身器材。

家居清潔

我們很多人沒有想到做家居清潔給健康帶來的好處,但確實可以讓它成為一種真正的鍛練。據估計,像掃地、拖地、擦窗戶這樣的日常活動可以燃燒幾百卡路里的熱量(其中清潔窗戶是最費力的家務,20分鐘平均能燃燒115卡路里) 。

相對其它家務,收拾碗筷洗碗是平時在家裡做得最頻繁的家務。別小看簡單的收拾餐具,它也是一種很好的減肥方法。連續一個禮拜,每天晚上洗碗15分鐘,可以消耗560卡路里,相當於游泳2500米。

但您必須在日常清潔中做些小調整:

‧ 吸塵時做弓步動作

‧ 鋪床時做側弓步

‧ 腳趾平衡,調動核心肌肉

使用家用物品作為健身器械

如果您家裡沒有啞鈴或壺鈴,可以用袋裝大米或麵粉、罐裝豆類和瓶裝水作為替代品。如果需要更大更重的東西,您也可以在手提袋裡裝滿物品。

在房子周圍進行運動

通過阻力練習可以加強肌肉和提高您的靈活性。在健身房可能有各種各樣的設備可以幫助您做到這一點,但在家裡就需要有創造性,但也不是不可達的,比如以下建議:

‧ 徒手深蹲/在樓梯上單腿踏步

‧ 弓步或箭步蹲/在一把結實的椅子上交替坐站

園藝

如果您有一個花園,那麼在居家令期間的日常維護也可作為一項鍛練。在除草和種植時蹲著會增強您的髓部和臀大肌,各種園藝工具會增強您的手臂機能,修剪草坪是一種真正的有氧運動,對您的心臟健康很有好處。醫學研究人員和醫生發現,半小時的挖草、耙草和使用推草機與去健身房一樣好:挖掘30分鐘可燃燒150卡路里,耙草燒120卡路里,使用割草機燒165卡路里。

虛擬健身運動

中共病毒肆虐期間,有很多在線的健身視頻。當然,您也可以去買一些老式的健身DVD——亞馬遜上有很多,從達維娜的經典視頻到舞動奇蹟,還有普拉提和減肥鍛練。但YouTube和各種社交媒體上出現了越來越多的健身視頻。從瑜伽到脂肪燃燒,HIIT到舞蹈,每個人的品味和能力都能找到適合自己的東西。

跳繩

在家就可以做的運動- – 跳繩。跳繩是一項很有效的有氧減肥運動,通過跳繩不僅可以強身健體,還能充分燃燒身上的脂肪。適當的跳繩對於女生來說非常有好處,從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

瑜伽

如果您不喜歡間歇性訓練和經常跳上跳下的方式,那麼平靜和專注的瑜伽可能更適合您。瑜伽的健康益處有很多,包括增加靈活性和核心力量、減少壓力,讓心血管更健康。而且在家裡也很容易做到。現在是嚐試瑜伽的最佳時機。

應用程序

有很多應用程序可以幫助您進行日常鍛練,實現健身目標。其中許多是免費使用的,而且許多以往付費的應用程序已經停止收取訂閱費,在目前疫情期間可免費使用。耐克訓練俱樂部(Nike Training Club)、Gymshark和Peloton等應用程序現在提供免費的家庭健身視頻、現場課程和培訓計劃,並有來自教練和專家的建議。運動不僅能保持肌肉健康和心血管系統健康,甚至能提高免疫力和有益的腸道微生物。

在家運動穿什麼

在家鍛鍊其實就像在健身房一樣,當你要準備居家訓練的時候,就想像成你自己已經在健身房的感覺,只差現場沒有大型器材這樣,因此,該有的服裝和運動鞋還是要有,有運動服裝對你就有基本的保護。

此外女生必須謹記,無論從事任何運動,運動內衣是絕對不能少的裝備。不同運動內衣的包覆性不同,需要依照運動強度來挑選合適的裝備。

戶外有氧運動

每天出去做一些有氧運動如跑步,是非常有益健康的。這不僅限於跑步或騎自行車,您也可以散步遠足,享受自然環境。

科學已證明了自然和綠地對我們的健康至關重要;一項英國研究稱,每個星期耗費2個小時參加戶外活動最令人快樂。另外一項研究顯示,戶外跑步,對平復情緒、緩解壓力的效果更好。

戶外運動的安全

在居家令期間,經常在戶外散步、跑步或騎自行車是保持活躍和健康的好方法,但保持自己與他人保持兩米以上的安全距離是很重要的。當您打算出去慢跑或騎車時,提前規劃好路線,試著把目標選擇那些更安靜、安全和不擁擠的道路、社區和公園。

這是一個讓您可以探索周圍環境,開發有趣的新路線的好機會,比如穿過附近林地或沿著一條寧靜的運河道。選擇不那麼繁忙的時間段也會讓您在戶外運動時更安全。

在居家令期間進行鍛練似乎不是一件容易的事,呆在室內時,嚐試以上這些方法,讓鍛練成為您日常生活的一部分。◇

責任編輯:滕冬育

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