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不到一年減重29公斤 墨爾本寶媽分享瘦身經驗

亞當斯在計劃減肥時,為自己設定了一個每天1639卡路里的熱量攝入目標,並每天按照該計劃提供的膳食計劃進餐。此為示意圖。(Engin Akyurt/Pixabay)

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【大紀元2022年11月27日訊】(大紀元記者趙瓊玉墨爾本編譯報導)家住墨爾本的亞當斯(Lina Adams)是兩個孩子的母親,她的體重曾經重達82.8公斤。去年,她開始按照「Healthy Mummy」手機軟件提供的「28天減肥挑戰計劃」(28 Day Weight Loss Challenge)健身和進餐,不到一年她就成功減掉了29公斤。

據healthymummy.com報導,亞當斯在計劃減肥時,為自己設定了一個每天1639卡路里的熱量攝入目標,並每天按照該計劃提供的膳食計劃進餐。

她說:「我的早餐是奶昔,因為它很容易做,營養豐富,我可以在送孩子上學的時候吃。」

「大多數時候,我的午餐也是奶昔,有時間的時候,我會按照「Healthy Mummy」上的食譜做一頓簡單的午餐,比如三明治、捲餅或米紙捲。」

由於亞當斯家每個人喜歡吃的東西不一樣,因此她在做晚餐時需要根據每個人的需求來做,好在減肥計劃上有很多食譜可供選擇。

說到零食,亞當斯喜歡做胡蘿蔔西葫蘆蛋糕、檸檬蛋糕和蘋果西葫蘆鬆餅。她說:「我喜歡這些零食,因為做完很有成就感,味道又好,我可以大批量地做,然後放在冰箱裡,而且它的熱量在我的目標範圍內。」

除此之外,亞當斯堅持每週鍛練4至5天,每天健身30分鐘到1小時。她說:「我還做『Booty Band Workouts』健身訓練、跳有氧健身操、練健美,這些健身軟件都是從Healthy Mummy上找到的。」

經過堅持不懈的努力,亞當斯在短短6個月內就減掉了20公斤的體重。現在,她的體重已從82.8公斤減到了53.6公斤,衣服的尺碼從14碼減至6碼,完全像變了一個人。

她說:「我覺得我的精力越來越充沛,也有體力去追著孩子們跑了,整體幸福感增加,感覺生活越來越幸福。」

「自去年11月以來,我的體重一直保持得很好,現在我想增加一些肌肉,如果可能的話,也許還會減掉2公斤。」

亞當斯在總結自己的成功經驗時表示,減肥重在堅持,即使有時感覺很糟,也不要放棄。當忍不住想吃東西時,她會儘早喝一些奶昔或吃一點健康零食,因為左思右想的時間越長,越有可能做出錯誤的選擇。

責任編輯:李欣然

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