為保持身心健康 哈佛大腦專家從不做這6件事

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【大紀元2022年12月17日訊】(大紀元記者高杉編譯報導)哈佛大學醫學院的精神病學教授、大腦及心理健康專家帕爾默表示,為了保持自己的「敏銳、精力充沛和健康」身體狀態,有6件事他從來不做。下面是他在美國全國廣播公司財經頻道(CNBC)「Make It」欄目發表的文章。

作為一名精神病學家和神經科學研究員,我花了27年時間,來研究我們的心理健康、身體健康和大腦健康之間的驚人的聯繫。

我也從我自己的人生經歷中學到了很多。在我二十多歲的時候,我被診斷出患有代謝綜合症,這是一種會增加心血管疾病和糖尿病風險的綜合疾病。

但通過改變原有的一些生活方式,我成功地在短短幾個月內就克服了它。為了繼續保持敏銳、精力充沛和健康的狀態,以下是我從不做的6件事:

1. 我從不吃高碳水化合物食物

飲食在肥胖、糖尿病和心臟健康方面起著重要作用,但大多數人都沒有意識到,它對大腦也有很大的影響。

我通過堅持低碳水化合物的飲食,擺脫了自己的代謝綜合症。一般來說,低碳水化合物飲食,指的是完全不食用或減少食用高糖或高澱粉的穀物、烘焙食品、甜食和高糖、高澱粉的水果等等。

通常,我在早餐時會吃雞蛋。在整個一天中,我會吃蔬菜、(非高糖、高澱粉的)水果和大量的肉、魚和家禽。這樣做,能夠幫助我保持健康的體重,並保持低血糖。

2. 我的有氧運動從未停歇超過2天

一項針對120萬美國人的研究發現,運動對心理健康也有好處。

對我來說,最佳的鍛鍊方式是每次運動45分鐘,每週三到五次。除了拉伸和核心肌肉訓練(Core Exercises)外,我還會舉重、跑步、騎自行車、游泳和輕快地散步。

我不會強迫自己每天都鍛鍊,但我也從不讓自己的有氧活動中斷超過兩天。

3. 我每晚的睡眠時間從不低於7小時

睡眠不好會導致認知障礙。此外,隨著時間的推移,可能會導致阿爾茨海默病的風險增加。它還會影響情緒,導致抑鬱症。

當你睡覺時,你的身體進入一個「休息和修復」的狀態。大腦中的神經元發生了許多變化,在學習和記憶鞏固方面發揮著作用。沒有睡眠,細胞會陷入失修狀態,並開始發生故障。

每個人所需要的睡眠時間都各不相同,但我總是每晚至少睡七個小時。通常,我會在晚上8點或9點之前上床,在凌晨4點醒來。「早睡早起」的作息時間,使我能夠在一天中保持更敏銳,更專注的狀態。

4. 我從不飲酒

我以前經常喝酒,有時會在晚上喝杯酒來放鬆一下。

但在2020年6月,我決定戒掉它,為期一個月。幾週內,我注意到我的睡眠和工作效率都有所改善,所以我決定完全戒酒。令人震驚的是,我一點也不懷念它。

這並不意味著你應該完全放棄喝酒,但我們曾經認為的,酒精會給人們帶來一些好處的看法,現在都受到了質疑。在一項對超過36,000人的研究中,每天即使喝一到兩杯,也會導致大腦萎縮或收縮。

5. 我的自我成長永遠不會結束

通過心理治療來探索你的情緒健康,可以改變你的生活。它可以幫助你了解你是誰,你想從生活中得到什麼,這將加強你的目標感。

注重同理心、人際關係、社交技巧或提高認知能力的心理治療,可以加強不發達的大腦迴路。

6. 我從未忘記自己的生活目的

人類天生就覺得生活要有目標感、使命感。我相信這是我們大腦中與生俱來的。當人們缺乏目標感時,會誘發慢性應激反應,導致認知功能下降。

請記住,生活的目的可以是多方面的。它涉及與他人、自己和社區的關係。我們都應該爭取在社會中擁有至少一個角色,使我們能夠為社會做出貢獻,並感到被重視。

這可以像做家務一樣的簡單,也可以是作學生、雇員、看護人、志願者或導師等形式。◇

本文作者克里斯托弗·帕爾默(Christopher Palmer)博士是哈佛大學醫學院的精神病學教授,也是《大腦能量:理解心理健康的革命性突破》(Brain Energy: A Revolutionary Breakthrough in Understanding Mental Health)一書的作者。他是一名學術型醫生,在過去的27年裡,曾擔任過行政、研究、教育和臨床等方面的職務。

責任編輯:葉紫微#

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