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墨爾本女子看手機上癮 注意力退至六歲水平

此為示意圖。(sweetlouise/Pixabay)
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【大紀元2022年06月26日訊】(大紀元記者沈詩昂墨爾本編譯報導)心理學家和戒癮援助組織發現,自中共病毒疫情暴發以來,因看手機上癮而尋求幫助的人明顯增加。對此,心理學專家給出了一些建議。

據《時代報》報導,澳洲心理學會(Australian Psychological Society)會長卡維內特(Tamara Cavenett)表示,疫情的暴發導致許多人對手機產生了依賴,以至於耽誤了睡眠,無法專心致志地工作,在業餘愛好上、鍛鍊身體時或進行人際交往時也不能集中精力,因此許多人找到她進行心理諮詢。

同時,為戒癮者提供在線支持的一些組織(如Alcoholics Anonymous)也發現,前來尋求幫助的人越來越多。

墨爾本非營利機構工作的30歲女子喬治(Molly George)就是這種情況。封城期間,她在家工作,手機成為她了解世界的窗口、與親朋保持聯繫的紐帶。無論是幹工作,還是躺在床上休息或上廁所,喬治都無法離開手機,每隔五分鐘她就忍不住拿起手機到社交媒體上瀏覽一番。兩年過去了,她至今都難以改掉這個壞習慣。

「這真的影響了我長時間集中注意力的能力」,喬治說,「我集中注意力的水平退回到了6歲左右的狀態。」

卡維內特說,很多手機軟件具備老虎機背後的所有心理學元素,會使人沉醉其中難以自拔。她為看手機上癮的人提供了一些建議。

這些建議包括:將手機屏幕設置成灰色或黑白色,以減少視覺刺激;減少或關閉推送通知;把手機放在遠離床的地方充電;啟用家長控制模式或計時器軟件;給自己制定一些明確的規則,比如「聚會時把手機放在包裡」;嘗試幾天不碰手機,看看自己多長時間會出現看手機的衝動,以及是什麼驅使自己非看手機不可;如有必要,不要羞於向心理健康專家尋求幫助。

今年,喬治下了決心,決定不再讓手機主宰自己的生活和情緒。她在自己所有的社交媒體帳戶上都設置了一個計時器,要求自己每天在每個社交媒體平台上只停留15分鐘。

她說:「我知道這是為了我的心理健康著想,我需要為自己做這件事。」◇

責任編輯:李欣然

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