【大紀元2023年04月15日訊】（大紀元記者張鐘元/Kane Zhang香港報導）在中老年人中，越來越多的人出現急尿、頻尿、漏尿、夜尿等泌尿問題，導致身心疲憊、生活質量下降。不少人為之煩惱，但又難以啟齒，不能及時就醫。日本名醫教授通過膀胱及盆底肌訓練來改善泌尿問題。
日本排尿功能學會的一項調查結果顯示，頻尿是40歲及以上男性和女性的通病，約有3,300萬人日間尿頻，以及有4,500萬人夜間尿頻。
日本名醫、日本大學醫學部泌尿外科主任教授高橋悟（Satoru Takahashi）撰文表示，白天排尿超過8次爲日間頻尿，就寢後排尿一次以上爲夜間頻尿，如果不僅有夜尿症，而且白天也排尿頻繁的話，那麼很可能是患有膀胱過度活動症。
高橋悟表示，膀胱過度活動症是指膀胱無法充分儲存尿液的疾病，因此可能會出現頻尿、突然有強烈的排尿衝動（急尿），或者可能無法等到去洗手間就漏尿（急迫性尿失禁）等症狀。
2018年發表在Current Urology的一項研究綜述指出，膀胱過度活動症的患病率估計為16.5%，但由於許多人因尷尬或無知而不求醫，因此實際數字可能更多。
2022年一項針對日經Gooday和Nikkei Business讀者進行的問卷調查顯示，約有一半受訪者表示，雖然有泌尿問題，但從未諮詢過醫生，其中50-60歲的人佔63.5%，60-70歲佔56.7%，70-80歲佔42.6%。
家住日本九州的花田紀子（Noriko Hanada）對《大紀元》表示，從40嵗以後她就開始每天晚上都要去幾次厠所，只要一翻身就感覺有尿，而且感覺就像要憋不住似的。她沒有去醫院諮詢過，但是在藥局買過利尿的藥，但總是治標不治本，吃了管用，停了就又恢復原樣。現在她就是晚飯後少喝水，多出去散步，雖然有所改善，但還沒有完全根治。
治療膀胱過度活動症有多種療法，例如手術、藥物治療或改變生活方式等。高橋悟推薦採用膀胱訓練法和盆底肌訓練法，來改善膀胱過度活動症的症狀。他說，這種治療法幾乎沒有副作用，可以與其它治療結合使用。
膀胱訓練法：
在有想上廁所的感覺時，收緊尿道約5秒來緩解排尿衝動。一開始的目標是間隔1.5小時到2個小時上廁所，然後逐漸增加5分鐘、10分鐘的間隔時間，直到最後可以間隔3-4小時上廁所。
盆底肌訓練法：
女性由於懷孕、分娩和雌性激素減少而導致支撐膀胱和尿道的骨盆底肌肉鬆弛，從而在咳嗽、打噴嚏、大笑或搬運重物時，這些對腹部施壓的動作可能會引發漏尿。
骨盆底肌肉訓練大致可分為仰臥和坐姿，可以兩種動作相結合，也可以只選用其中一種，但重要的是每天做3-4組，至少堅持1個月。
1.仰臥訓練：
（1）仰臥時，雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲。
（2）收緊肛門、陰道和尿道5秒鐘，然後放鬆5秒鐘。重複進行10次。
（3）以更快的節奏進行（2）的動作。重複做10次。
（4）以（2）及（3）合共20次為一組。
2.坐姿訓練：
（1）坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬。
（2）收緊肛門、陰道和尿道5秒鐘，然後放鬆5秒鐘。重複進行10次。
（3）以更快的節奏進行（2）的動作。重複做10次。
（4）以（2）及（3）合共20次為一組。
此外，還可以通過下肢運動來緩解盆腔血流障礙，這也是膀胱過度活動症的原因之一。具體來說，每天進行1小時左右的步行、深蹲等使用大腿內側肌肉的運動，可以看到好的效果。@
責任編輯：陳玟綺
