【大纪元2023年04月15日讯】（大纪元记者张钟元/Kane Zhang香港报导）在中老年人中，越来越多的人出现急尿、频尿、漏尿、夜尿等泌尿问题，导致身心疲惫、生活质量下降。不少人为之烦恼，但又难以启齿，不能及时就医。日本名医教授通过膀胱及盆底肌训练来改善泌尿问题。
日本排尿功能学会的一项调查结果显示，频尿是40岁及以上男性和女性的通病，约有3,300万人日间尿频，以及有4,500万人夜间尿频。
日本名医、日本大学医学部泌尿外科主任教授高桥悟（Satoru Takahashi）撰文表示，白天排尿超过8次为日间频尿，就寝后排尿一次以上为夜间频尿，如果不仅有夜尿症，而且白天也排尿频繁的话，那么很可能是患有膀胱过度活动症。
高桥悟表示，膀胱过度活动症是指膀胱无法充分储存尿液的疾病，因此可能会出现频尿、突然有强烈的排尿冲动（急尿），或者可能无法等到去洗手间就漏尿（急迫性尿失禁）等症状。
2018年发表在Current Urology的一项研究综述指出，膀胱过度活动症的患病率估计为16.5%，但由于许多人因尴尬或无知而不求医，因此实际数字可能更多。
2022年一项针对日经Gooday和Nikkei Business读者进行的问卷调查显示，约有一半受访者表示，虽然有泌尿问题，但从未咨询过医生，其中50-60岁的人占63.5%，60-70岁占56.7%，70-80岁占42.6%。
家住日本九州的花田纪子（Noriko Hanada）对《大纪元》表示，从40岁以后她就开始每天晚上都要去几次厕所，只要一翻身就感觉有尿，而且感觉就像要憋不住似的。她没有去医院咨询过，但是在药局买过利尿的药，但总是治标不治本，吃了管用，停了就又恢复原样。现在她就是晚饭后少喝水，多出去散步，虽然有所改善，但还没有完全根治。
治疗膀胱过度活动症有多种疗法，例如手术、药物治疗或改变生活方式等。高桥悟推荐采用膀胱训练法和盆底肌训练法，来改善膀胱过度活动症的症状。他说，这种治疗法几乎没有副作用，可以与其它治疗结合使用。
膀胱训练法：
在有想上厕所的感觉时，收紧尿道约5秒来缓解排尿冲动。一开始的目标是间隔1.5小时到2个小时上厕所，然后逐渐增加5分钟、10分钟的间隔时间，直到最后可以间隔3-4小时上厕所。
盆底肌训练法：
女性由于怀孕、分娩和雌性激素减少而导致支撑膀胱和尿道的骨盆底肌肉松弛，从而在咳嗽、打喷嚏、大笑或搬运重物时，这些对腹部施压的动作可能会引发漏尿。
骨盆底肌肉训练大致可分为仰卧和坐姿，可以两种动作相结合，也可以只选用其中一种，但重要的是每天做3-4组，至少坚持1个月。
1.仰卧训练：
（1）仰卧时，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲。
（2）收紧肛门、阴道和尿道5秒钟，然后放松5秒钟。重复进行10次。
（3）以更快的节奏进行（2）的动作。重复做10次。
（4）以（2）及（3）合共20次为一组。
2.坐姿训练：
（1）坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。
（2）收紧肛门、阴道和尿道5秒钟，然后放松5秒钟。重复进行10次。
（3）以更快的节奏进行（2）的动作。重复做10次。
（4）以（2）及（3）合共20次为一组。
此外，还可以通过下肢运动来缓解盆腔血流障碍，这也是膀胱过度活动症的原因之一。具体来说，每天进行1小时左右的步行、深蹲等使用大腿内侧肌肉的运动，可以看到好的效果。@
责任编辑：陈玟绮
