【大纪元2024年04月29日讯】（大纪元记者陈俊村报导）很多人都希望自己快乐一点，尤其是在早上起床的时候，因为一早就有好心情，一整天都会比较快乐。对此，有专家分享了个中诀窍。
据《赫芬顿邮报》报导，有多位专家说，在晚上做以下这些事情，可以让自己在隔天早上比较快乐：
●散步
在享用晚餐后到户外做一些温和的运动，有助于降低血糖，让人放松一下。
英国心理学家钱伯斯（Lee Chambers）表示，他每天晚上都会散步，此时他可以在大脑中处理一整天获取的讯息。这么做可以为他繁忙的心灵带来祥和，让他在晚上睡个好觉。
如果你在夜晚要外出，务必采取一些基本的安全措施，例如穿上明亮的衣服或反光背带、选择有夜间照明和熟悉的步行路线、携带手机以备不时之需等。（延伸阅读：常做2种运动 活化体内快乐物质 和压力说拜拜）
●洗个温水澡
在美国纽约执业、提倡在晚上洗澡以获得身心两方面益处的心理学家格罗索（Justine Grosso）说，有研究发现，把自己完全浸泡在浴缸里，可以帮助忧郁的人提振心情、改善失眠症患者的睡眠、对心血管系统产生正面效应。
即便你无法泡澡，在晚上淋浴也有好处。睡眠顾问欧克斯曼（Robert Oexman）此前告诉《赫芬顿邮报》说：“在晚上洗澡有助于降低核心体温，帮助睡眠。降低核心体温是晚上入睡和维持良好睡眠不可或缺的。”（延伸阅读：洗澡太频不利于健康？多久洗一次才算好）
●避免在睡觉前使用电子产品
耶鲁大学（Yale University）心理学教授桑托斯（Laurie Santos）说，有大量的证据显示，晚上睡个好觉对隔天早上的心理状态有非常显着的影响。
桑托斯建议，在就寝前大约30分钟就不要使用手机等电子产品，而且要把这些装置放在离床铺远一点的地方，这样你就不会在晚上查看它们。你也可以使用传统的闹钟，不要让自己有机会使用社交媒体或电子邮件。
●身体扫描（body scan）
威斯康辛大学麦迪逊分校（University of Wisconsin-Madison）的研究科学家达尔（Cortland Dahl）提到，身体扫描是缓解长期压力和反复思考问题的有效方法，你可以在床上做这种练习。
他说，专注于你身体的每个部位。从头部开始，慢慢往下移动，一直到脚趾头。留意你在注意身体时会有什么感觉。这个方法能启动对自我管制和内部平衡很重要的大脑网路，它也能解除在繁忙的生活中累积的压力。
格罗索也建议人们练习瑜珈或一般的伸展操。它们能活化副交感神经系统。该系统负责身体的休息和消化反应。
她说，这个方法能帮助你感觉比较镇定，并拥有一夜好眠。如果长期练习的话，你的身体可以在紧张过后很快恢复放松的状态。
●反省一整天的生活
钱伯斯说，无论写下或在心中反思，你可以记下你针对目标采取了哪些步骤、克服了哪些挑战或完成哪些工作。这种进步的感觉可以为你隔天向前迈进打下基础。
达尔也说，反省是“结束繁忙的一天的好方法”。他建议人们花点时间思考，自己在这一天中学到什么以及如何成长。这能强化自己的洞察力，让自己以开放的心胸迎接另一天的到来。
●以感恩的心结束一天
桑托斯说，你可以在就寝前写下一天中让你感恩的几件事。加州大学戴维斯分校（University of California, Davis）心理学家埃蒙斯（Robert Emmons）的研究发现，这种记下生活中幸事的简单举措能大幅改善幸福状态。
因此，桑托斯说：“让你在睡前列出感谢清单成为每天的习惯。”◇
责任编辑：茉莉
