专家:晚上做这些事 隔天早上会比较快乐

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【大纪元2024年04月29日讯】(大纪元记者陈俊村报导)很多人都希望自己快乐一点,尤其是在早上起床的时候,因为一早就有好心情,一整天都会比较快乐。对此,有专家分享了个中诀窍。

据《赫芬顿邮报》报导,有多位专家说,在晚上做以下这些事情,可以让自己在隔天早上比较快乐:

●散步

在享用晚餐后到户外做一些温和的运动,有助于降低血糖,让人放松一下。

英国心理学家钱伯斯(Lee Chambers)表示,他每天晚上都会散步,此时他可以在大脑中处理一整天获取的讯息。这么做可以为他繁忙的心灵带来祥和,让他在晚上睡个好觉。

如果你在夜晚要外出,务必采取一些基本的安全措施,例如穿上明亮的衣服或反光背带、选择有夜间照明和熟悉的步行路线、携带手机以备不时之需等。(延伸阅读:常做2种运动 活化体内快乐物质 和压力说拜拜

●洗个温水澡

在美国纽约执业、提倡在晚上洗澡以获得身心两方面益处的心理学家格罗索(Justine Grosso)说,有研究发现,把自己完全浸泡在浴缸里,可以帮助忧郁的人提振心情、改善失眠症患者的睡眠、对心血管系统产生正面效应。

即便你无法泡澡,在晚上淋浴也有好处。睡眠顾问欧克斯曼(Robert Oexman)此前告诉《赫芬顿邮报》说:“在晚上洗澡有助于降低核心体温,帮助睡眠。降低核心体温是晚上入睡和维持良好睡眠不可或缺的。”(延伸阅读:洗澡太频不利于健康?多久洗一次才算好

在晚上洗澡可获得身心两方面的益处。(Fotolia)

●避免在睡觉前使用电子产品

耶鲁大学(Yale University)心理学教授桑托斯(Laurie Santos)说,有大量的证据显示,晚上睡个好觉对隔天早上的心理状态有非常显着的影响。

桑托斯建议,在就寝前大约30分钟就不要使用手机等电子产品,而且要把这些装置放在离床铺远一点的地方,这样你就不会在晚上查看它们。你也可以使用传统的闹钟,不要让自己有机会使用社交媒体或电子邮件。

●身体扫描(body scan)

威斯康辛大学麦迪逊分校(University of Wisconsin-Madison)的研究科学家达尔(Cortland Dahl)提到,身体扫描是缓解长期压力和反复思考问题的有效方法,你可以在床上做这种练习。

他说,专注于你身体的每个部位。从头部开始,慢慢往下移动,一直到脚趾头。留意你在注意身体时会有什么感觉。这个方法能启动对自我管制和内部平衡很重要的大脑网路,它也能解除在繁忙的生活中累积的压力。

格罗索也建议人们练习瑜珈或一般的伸展操。它们能活化副交感神经系统。该系统负责身体的休息和消化反应。

她说,这个方法能帮助你感觉比较镇定,并拥有一夜好眠。如果长期练习的话,你的身体可以在紧张过后很快恢复放松的状态。

一名男子在睡觉。(Shutterstock)

●反省一整天的生活

钱伯斯说,无论写下或在心中反思,你可以记下你针对目标采取了哪些步骤、克服了哪些挑战或完成哪些工作。这种进步的感觉可以为你隔天向前迈进打下基础。

达尔也说,反省是“结束繁忙的一天的好方法”。他建议人们花点时间思考,自己在这一天中学到什么以及如何成长。这能强化自己的洞察力,让自己以开放的心胸迎接另一天的到来。

●以感恩的心结束一天

桑托斯说,你可以在就寝前写下一天中让你感恩的几件事。加州大学戴维斯分校(University of California, Davis)心理学家埃蒙斯(Robert Emmons)的研究发现,这种记下生活中幸事的简单举措能大幅改善幸福状态。

因此,桑托斯说:“让你在睡前列出感谢清单成为每天的习惯。”◇

责任编辑:茉莉

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