iPhone這個功能可以助眠 很多人不知道

人氣 7070

【大紀元2023年09月22日訊】(大紀元記者陳俊村報導)有些人喜歡在睡覺前滑手機,但可能因為手機發出的藍光而難以入睡,進而求助於能播放白噪音(white noise)的裝置來助眠。事實上,如果你使用iPhone手機的話,它本身就有內建播放白噪音的功能,可以幫助你進入夢鄉,但很多人不知道iPhone有這個功能。

據《赫芬頓郵報》報導,使用iOS 15或更新版本作業系統的iPhone都有內建白噪音的功能。因此,只要你使用iPhone 6S或更新版本的手機,而且有將作業系統更新至iOS 15,你就有這項功能。

這項功能的名稱並非「白噪音」,而是「背景聲音」。前往「設定」,再選擇「輔助使用」>「音訊/視覺」>「背景聲音」,然後開啟「背景聲音」,你就可以挑選雨聲、流水聲、海浪聲等白噪音,並設定播放的音量。

床頭邊的iPhone手機。(Shutterstock)

儘管你無法設定播放這些白噪音的時間,讓它們播放一定時間後自動關閉,但你可以設定讓iPhone在鎖定時,停止播放背景聲音。你也可以設定桌面捷徑,只要一點就會播放背景聲音,而無須重複以上的步驟。

(點擊這裡可以看蘋果公司製作的教學短片)

美國約翰霍普金斯大學醫學院(Johns Hopkins University School of Medicine)精神病學與行為科學副教授紐鮑爾(David Neubauer)表示,白噪音是持續不斷的聲音,與音樂等會改變的聲音不同。

紐鮑爾說:「我們的大腦會注意正在發生改變的聲音,但很舒適的持續性聲音可以幫助我們進入夢鄉。」

你家裡的不同聲音可能也可以阻隔環境中的噪音,但白噪音這種持續性的聲音可以幫助你進入和保持睡眠狀態。

一名女子在睡覺。(Shutterstock)

白噪音可助眠的原因

很多人依賴白噪音來助眠是有原因的。紐鮑爾認為,這主要有兩個原因。第一,白噪音可以覆蓋可能會讓我們在夜間醒來、突然冒出來的環境噪音,例如汽車的喇叭聲、小狗的叫聲、鄰居的吵雜聲等。

第二,白噪音會形成一個聲音的保護膜,可能可以提供安全感。有時候,絕對的寂靜會讓人專心傾聽,反而不容易入睡。

換句話說,你不會發現自己在半夜聽到車子顛簸的聲音,因為白噪音會阻擋這些環境中的噪音,誘使你入睡,但你還能聽到重要的聲音,例如家裡的警報聲。

紐鮑爾說,儘管有關白噪音的正式研究並不多,但白噪音播放器之類的裝置仍值得嘗試。他本身就使用白噪音來助眠。

如果你有較新版本的iPhone,你可以選用它內建的白噪音功能,省下了購買白噪音播放器的費用。

除了白噪音之外,還有綠噪音(green noise)、粉紅噪音(pink noise)和棕色噪音(brown noise)等聲音,每一種聲音都有其不同的頻率,也都有助眠的功效。你可以試試看你適合哪種聲音和頻率,並找出你最喜歡的聲音來幫助你入睡。(欲知更多詳情,請點擊這裡)◇

責任編輯:茉莉

相關新聞
半夜醒來後輾轉難眠 如何繼續入睡?
搭機時如何利用「粉紅噪音」幫助你入睡?
什麼是「綠噪音」? 它如何幫助睡眠?
搭機時如何睡個好覺? 睡眠專家提供建議
紀元商城
每日更新:亞馬遜黑色星期五折扣季優惠商品
讓節日更閃亮 亞馬遜精選節慶好禮
亞馬遜黑五買什麼?推薦9款折扣商品
感恩節不可少的美味:護胃南瓜濃湯
如果您有新聞線索或資料給大紀元,請進入安全投稿爆料平台
評論