搭機時如何利用「粉紅噪音」幫助你入睡?

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【大紀元2023年01月19日訊】(大紀元記者陳俊村報導)當你搭乘飛機時,你會在飛機上聽到很多噪音,其中包括可能會吵得你無法入眠的小孩哭鬧聲,但也有可以讓你更快睡著的白噪音(white noise)和粉紅噪音(pink noise)。你在飛機上能否睡得安穩,也許取決於你傾聽哪一種聲音。

據英國《太陽報》報導,很多飛機乘客會以電子裝置播放白噪音,並經由耳機收聽來幫助他們入睡,例如電視出現雜訊的聲音、吸塵器在使用時發出的聲音等。

英國寢具零售商「隔天的床墊」(MattressNextDay)執行長暨睡眠專家西雷(Martin Seeley)表示,對於會因為環境中的吵雜聲音而難以入眠的人而言,白噪音有助於大幅改善睡眠。

但有些想更快睡著的人覺得白噪音令人煩躁,所以他們開始嘗試聽粉紅噪音來幫助他們入睡。

一名戴著耳機的男子在睡覺。(Shutterstock)

另一名英國睡眠專家史蒂文斯(Max Stevens)說,像海浪或強風等比較低頻的聲音,可以歸類為粉紅噪音。傾聽這種聲音是一種常用的睡眠技巧,既便在飛機上也適用。

他提到,儘管人們對粉紅噪音的研究還不是很多,但這些研究的成果都顯示出粉紅噪音相當有效。

他說:「如果你在飛機上聽了白噪音,但對你無效,試著聽粉紅噪音,因為它可能協助你更快睡著,而且在飛行途中睡得更多。」

他還說,除了聽粉紅噪音之外,人們也可以戴上眼罩來改善睡眠品質。不但旅遊專家依賴戴眼罩來輔助睡眠,有些空服員也會藉由這種價格不貴的物品好好睡一會兒。

戴上眼罩有助於改善睡眠品質。(Shutterstock)

此外,他也建議人們不要使用機上娛樂設施,因為電子螢幕會發出藍光,這種光線會抑制有助眠效果的褪黑激素(melatonin),使人難以入眠。

他說:「為了解決你的手機或其他裝置發出藍光的問題,你可以在網上購買抗藍光玻璃貼膜,它可以過濾部分藍光,幫助你更快睡著。」

責任編輯:茉莉

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